By naturalnie obniżyć cholesterol

Podwyższony cholesterol, a zwłaszcza niekorzystny iloraz frakcji HDL (tzw. dobrego cholesterolu) do frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu) to czynnik ryzyka zapadnięcia na choroby układu krążenia. Gdy badania wykażą, że przekracza on normy nie trzeba od razu sięgać po tabletki. Eksperci twierdzą, że lepiej najpierw spróbować obniżyć go poprzez zmianę trybu życia. A oto najważniejsze kwestie, na które należy zwrócić uwagę: 1. Odpowiednio zbilansowana dieta Należy z niej wykluczyć przede wszystkim jedzenie typu fast food oraz potrawy przetworzone i gotowe, gdyż są one źródłem szkodliwych kwasów tłuszczowych trans, a tłuszcze zwierzęce zastąpić roślinnymi. Najlepiej jest używać olejów, które są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 (obniżają poziom LDL i równocześnie podnoszą poziom HDL), a więc oleju lnianego i rzepakowego, a także steroli, które obniżają poziom LDL, m.in. oleje roślinne (sojowy, słonecznikowy), orzechy, migdały. Stężenie cholesterolu LDL mogą obniżać także: soja, czerwony ryż, zielona herbata. Nie można zapominać o warzywach i owocach, najlepiej pięć porcji dziennie. 2. Spożywanie śniadania Chodzi o to, by w godzinach porannych zneutralizować hormon stresu kortyzol, którego wtedy właśnie w organizmie jest najwięcej. Kortyzol ma negatywne działanie na organizm, m.in. nasila syntezę kwasów tłuszczowych i ich odkładanie w tkance tłuszczowej, wzmaga rozpad białek, nasila procesy prowadzące do osteoporozy, powoduje często zaburzenia elektrolitowe, zwiększa wrażliwość ścian naczyń krwionośnych na czynniki obkurczające, co prowadzi do podwyższenia ciśnienia tętniczego. Dobre śniadanie to np. standardowa owsianka (nie błyskawiczna) z owocami 3. Ruch i ćwiczenia fizyczne Aby poprawić drożność naczyń i osłabić działanie cholesterolu, a także przyspieszyć wydalanie toksyn z organizmu i schudnąć potrzebny jest wysiłek, o intensywności stosownej do wieku i stanu zdrowia, co najmniej trzy razy w tygodniu po 30 minut. Siedzący tryb życia, co potwierdziły liczne badania, prowadzi do przedwczesnej śmierci 4. Ograniczenie stresu Dorota Feluś Dziennikarka. W Stanach Zjednoczonych od ponad 20 lat. Rodowita krakowianka. Studiowała elektronikę na AGH. Publikowała m.in. w „Gazecie Krakowskiej”, „Tempie”, „Kobiecie i Stylu: magazynie kobiet myślących”, „A'propos”, „Chicago Forum”. Współautorka „Bożego dopingu”. Pasje: drugi człowiek, medycyna holistyczna, tenis ziemny, podróże.     fot.pxhere.com