Wzmacnianie odporności jesienią

1. Wysiłek fizyczny



Najważniejszą sprawą jest wypracowanie kondycji fizycznej. Jak wiadomo, ruch wzmacnia organizm, a gdy połączymy go ze świeżym powietrzem, mamy podwójną korzyść, bo i dotlenimy organizm. Niezwykle istotne jest, by regularnie ćwiczyć. I wcale nie musi to być duży wysiłek – wystarczy godzina spaceru każdego dnia.

2. Zdrowa dieta

W budowaniu odporności niesłychanie ważne jest zdrowe odżywianie. Oznacza ono, że dieta powinna być odżywcza i urozmaicona, czyli bogata w produkty z najzdrowszych grup, a zatem warzywa, owoce, mięso, ryby i węglowodany.

3. Kondycja psychiczna

Także i ten rodzaj kondycji, identycznie jak kondycję fizyczną, można wypracować jedynie pewnym wysiłkiem i regularnością. Wysiłek ten polega w tym przypadku na unikaniu lub odpowiednim rozładowywaniu stresu (długotrwały stres osłabia układ odpornościowy). W tym drugim pomoże relaks i spokojny sen. Świetnie na poprawę nastroju wpływają krótkie, 15-minutowe drzemki. Działają one niczym najlepszy koktajl witaminowy.

4. Witamina D3

Witaminy słonecznej, która ma ogromny wpływ m.in. na odporność organizmu oraz pracę mózgu (jej niedobór często wywołuje rozdrażnienia, a nawet prowadzi do depresji) i mięśni, zaczyna brakować w organiźmie każdej osoby już na początku jesieni. Brak ten możemy uzupełnić poprzez regularną suplementację. W naturalny sposób dostarcza jej słońce oraz produkty typu ryby, tran i żółtka jaj.

5. Kwas DHA

Niezwykłe właściwości nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 są powszechnie znane. Jeśli chodzi o wzmacnianie odporności, to prym wiedzie kwas DHA z tej właśnie grupy. Najzdrowszym i najczystszym jego źródłem są algi morskie.



6. Naturalny miód

Zawiera on substancje, które nie tylko wzmacniają organizm, ale działają antybakteryjnie. Z tego ostatniego powodu zalecany jest przez WHO (Światową Organizację Zdrowia) jako środek leczniczy na kaszel i przeziębienia.

7. Witamina C

Witamina ta wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, wzmacnia naczynia krwionośne i wspomaga wchłanianie wielu ważnych pierwiastków, m.in. żelaza. Jej najlepszym źródłem są: czerwona papryka, natka pietruszki owoce dzikiej róży, czarna porzeczka i owoce cytrusowe

5. Szczepienia

Zdaniem wielu ekspertów jest to najlepszy, wręcz jedyny, sposób ochrony przed wirusem grypy. Radzą oni, by ze szczepień korzystały przede wszystkim osoby z grup podwyższonego ryzyka, a więc ludzie przewlekle chorzy, seniorzy i dzieci.

Dorota Feluś