Reklama

Pozytywne zmiany na Nowy Rok

Katarzyna Pilewicz
12/29/2022 10:29 PM

Przełom grudnia i stycznia to czas refleksji nad kończącym się rokiem i wytyczania sobie postanowień na Nowy Rok. Niektórzy z nas już wiedzą, co przyniesie Nowy Rok: nową pracę, dom, zaręczyny lub przeprowadzkę do innego miasta. Inni mają nadzieję na pozytywną i oczekiwaną zmianę, chcą poznać nowego towarzysza życia, zmienić karierę zawodową, urodzić dziecko. Według badań, ponad połowa z nas systematycznie, co roku, robi długą listę postanowień, które i tak w większości zostają zapomniane z upływem miesięcy.

Do najpopularniejszych intencji zaliczamy zrzucenie zbędnych kilogramów, ćwiczenia na siłowni, rzucenie palenia i oszczędzanie pieniędzy. Główną przyczyną niedotrzymania tych zamiarów jest syndrom fałszywej nadziei, czyli zawyżone i nierealne oczekiwania wobec swoich możliwości, czasu i wysiłku włożonego we wprowadzenie zmiany. To właśnie syndrom fałszywej nadziei każe nam co roku powtarzać te same, nigdy niezrealizowane postanowienia.

Mów głośno o swoich postanowieniach

Wytyczanie postanowień noworocznych ma sens, bo pomaga nam określać nasze potrzeby i pragnienia. Mów o nich głośno, bo w ten sposób stają się one coraz bardziej realne. Nawet jeśli w odchodzącym roku nie udało ci się zrealizować wszystkich planów, warto poświęcić im trochę uwagi i zastanowić się – dlaczego się nie udało. Może tak naprawdę nie byłeś gotowy na zmiany, może zabrakło motywacji i determinacji. Nie zniechęcaj się; przyjmij to jako doświadczenie, które pomoże ci w osiągnięciu celu na dłuższą metę. Wyciągnij wnioski z nieudanych prób i z tą lekcją w pamięci – próbuj dalej.

Prawdziwa zmiana

Zmiana polega na tym, że coś się dzieje inaczej niż dotychczas. Odejście od schematów, inne myślenie, otwarcie się na nowe doświadczenia i ludzi – to pierwszy krok na tej drodze. By zrealizować postanowienie, trzeba precyzyjne sformułować cel i ustalić priorytety. Jeśli wiesz, co jest dla ciebie ważne, czego naprawdę chcesz, łatwiej dotrzesz do celu. Zmiana musi być podyktowana twoją wewnętrzną potrzebą, a nie wymaganiem innych wobec ciebie. Tylko prawdziwa, z głębi płynąca chęć zmiany może doprowadzić do jej realizacji.

Drugim warunkiem powodzenia jest pozytywne nastawienie. Psycholodzy pozytywni mówią, że ludzie, którzy mają optymistyczny styl interpretacji zdarzeń znacznie rzadziej czują się bezsilni i bez nadziei. Różnica pomiędzy ludźmi, którzy poddają się wobec trudności narastających przy wprowadzaniu zmian życiowych a ludźmi, którzy walczą z problemami, leży w sposobie interpretacji złych i dobrych okoliczności. Optymistyczny styl interpretacji nie jest cechą wrodzoną, można się go wyuczyć. Mówimy tu o realistycznym optymizmie, czyli o tendencji wyławiania pozytywnych interpretacji w przeciwieństwie do automatycznego osądzania zdarzeń w czysto negatywny sposób. Osoby, które oceniają nowe sytuacje jako pozytywne wyzwania, a nie zagrożenia, szybciej i łatwiej realizują swoje zamierzenia.

Warto pamiętać, że największym wrogiem wprowadzenia zmian jest lęk przed nieznanym. Dotyka nas wszystkich, bo przecież kto nie waha się przed podjęciem decyzji wtedy, kiedy nie wie, jaki będzie stuprocentowy wynik? Czy będzie to decyzja powrotu do szkoły, zmiany kariery zawodowej, czy zakupu psa – ważne, aby nie pozwolić sobie na sparaliżowanie strachem. Zmień starą mantrę: nic mi się nie uda… nie dam sobie rady; mam zbyt małe kwalifikacje; to zbyt wielkie ryzyko; jestem na to za stary i zastąp ją inną: dlaczego miałoby się nie udać?! A nawet jeśli się nie uda, to co z tego? Najwyżej zdobędę nowe doświadczenie!

Nie opieraj się na przeświadczeniach i negatywnych emocjach. To, że kiedyś nie udało się zrealizować pomysłu wyjazdu starą paczką do Zakopanego, nie oznacza, że nie masz zdolności organizatorskich. A więc pozwól sobie marzyć i buduj listę zmian noworocznych – marzenia warto mieć, bo niezmiennie wierzę, że się sprawdzają, gdy tylko pozwolimy im na to. Wielkie marzenia spełniają się, gdy pracujemy nad ich realizacją codziennie, małymi kroczkami, z wiarą i determinacją. Determinację podtrzymujemy nadzieją, że doczekamy sukcesu. A nadzieja karmi się optymizmem, czyli pozytywną interpretacją sytuacji.

W tym Nowym Roku życzę wszystkim, aby przestali żyć według oczekiwań innych. Bądźcie sobą i wsłuchajcie się w swój wewnętrzny głos. Mówcie głośno o waszych noworocznych postanowieniach, aby nadać im realności. Marzenia się spełniają, gdy nad nimi pracujemy. Dążcie do tego, co czyni Was szczęśliwymi i miejcie odwagę, nadzieję i optymizm, aby te dążenia zrealizować.

Dr Katarzyna Pilewicz, LCPC, CADC

doktor psychologii i specjalista od uzależnień. Ukończyła Adler University w Chicago w dziedzinie psychologii klinicznej. Doktorat obroniła w Walden University zajmując się wpływem psychologii pozytywnej na poprawę stanu psychiki człowieka. Autorka licznych publikacji popularnonaukowych w dziedzinie psychologii i higieny psychicznej w amerykańskim wydaniu Magazynu „Polonia” i w “Dzienniku Związkowym” w Chicago. Prowadzi swoją klinikę w trzech lokalizacjach na przedmieściach Chicago, gdzie prowadzi psychoterapię dla młodzieży oraz dorosłych z problemami natury psychologicznej, pomagając w powrocie do wyższej jakości życia.