O tym, że magnez jest jednym z najważniejszych dla zdrowia minerałów, przekonywał wybitny internista i hematolog, prof. Julian Aleksandrowicz. Przy jego pomocy wyleczył wielu pacjentów z bardzo ciężkich chorób. Nic dziwnego. Pierwiastek ten jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego i krążenia, wspomaga kości, normalizuje ciśnienie krwi i jest zaangażowany w metabolizm energii. Sygnałami, które świadczące o jego braku, są: zwiększenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej, rozdrażnienie, lęki, stan zagubienia, słabość mięśni, nieregularne bicie serca, bolesne skurcze łydek, uczucia odrętwienia i mrowienia w kończynach, wzmożone wypadanie włosów, zaburzenia depresyjne, zaburzenia snu. Według ekspertów dzienna dawka dla dorosłych mężczyzn wynosi 270-400 mg, dla dorosłych kobiet 280-300 mg, dla kobiet ciężarnych 320 mg, dla kobiet karmiących 340-355 mg.
Najbogatszym naturalnym źródłem magnezu jest: gorzkie kakao, kasza gryczana, fasola biała, gorzka czekolada, orzechy laskowe, płatki owsiane, ciecierzyca, groch, szpinak i dorsz. Ważne, by wraz z magnezem równocześnie dostarczać organizmowi wapnia (wapnia powinno być dwa razy więcej niż magnezu). Jeśli chodzi o suplementy to najlepiej przyswajalnymi formami magnezu są: cytrynian magnezu (magnesium citrate) i glicynian magnezu (magnesium glycinate). Należy z ostrożnością podchodzić do tlenku magnezu (magnesium oxide), bo może podrażniać on układ pokarmowy.
Dorota Feluś
Dziennikarka. W Stanach Zjednoczonych od ponad 20 lat. Rodowita krakowianka. Studiowała elektronikę na AGH. Publikowała m.in. w „Gazecie Krakowskiej”, „Tempie”, „Kobiecie i Stylu: magazynie kobiet myślących”, „A'propos”, „Chicago Forum”. Współautorka „Bożego dopingu”. Pasje: drugi człowiek, medycyna holistyczna, tenis ziemny, podróże.
fot.Pixabay.com
Ewa Malcher
