Redakcja
Żeby zdrowym być
Dorota Feluś
Jedną z największych bolączek podróży i wakacji jest zaparcie, potocznie zwane zatwardzeniem lub obstrukcją. A, jak wiadomo, regularne wypróżnianie się jest niezmiernie ważne dla naszego zdrowia, bowiem ma bezpośredni wpływ na poziom energii, nastrój i efektywność naszych poczynań.
Poniżej podajemy rozwiązania, które z pewnością pomogą zwiększyć efektywność pracy naszych jelit.
Sięgaj po produkty bogate w błonnik
Jedną z przyczyn zatwardzenia lub pojawienia się problemów z wypróżnieniem jest fakt, że nie spożywamy wystarczająco dużo błonnika. Dobrze jest dostarczać organizmowi każdego dnia co najmniej 25 gramów. Przed podróżą czy wakacjami należy zwiększyć tę ilość do 35 i więcej gramów. Osoby, które zwyczajowo nie konsumują produktów bogatych w błonnik, powinny zwiększać jego ilość powoli i stopniowo. W przeciwnym razie mogą wystąpić u nich silne wzdęcia i złe samopoczucie. Najważniejsze, by dzień zaczynać od śniadania zawierającego produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, płatki z otrębami, owsianka. W uniknięciu zatwardzenia pomagają szczególnie owoce. Należy spożywać minimum trzy porcje dziennie.
Nawadniaj organizm
Podróże mogą wywoływać odwodnienie organizmu – zwłaszcza wielogodzinne loty samolotem. To z kolei może sprawić, że kał stanie się suchy i twardy, i zatwardzenie gotowe. By zmiękczyć stolec i utrzymać regularne wypróżnienie należy pić dużo wody. Jeśli chodzi o jej ilość, to mówi się, że idealnie jest wypijać tyle, ile wynosi ilość uncji równa ciężarowi ciała w funtach podzielona przez dwa – np. przy wadze 160 funtów należy wypijać minimum 80 uncji wody. Woda nie tylko zmiękczy kał, ale sprawi, że układ trawienny będzie "czysty" i zdrowy.
Ruszaj się
W uniknięciu zatwardzenia pomoże regularny wysiłek fizyczny. Ćwiczenia pozytywnie wpływają na zmniejszenie czasu przechodzenia pożywienia przez jelito grube oraz podtrzymanie ruchu robaczkowego jelita. Co więcej, przy wykonywaniu ćwiczeń aerobikowych i na kręgosłup (zwłaszcza ćwiczeń na mięśnie brzucha) dochodzi do napinania mięśni, a to pomaga w szybszym przesuwaniu się kału.
Głęboko oddychaj
Uniknąć zatwardzenia na pewno pomoże znalezienie czasu każdego dnia na sesję głębokiego oddychania. Głębokie oddechy są formą masażu mięśni brzucha. Pomagają także napinać i rozluźniać mięśnie w jelitach. To w rezultacie zwiększa szanse na wypróżnienie.
Probiotyki
Gdy zawiodą powyższe rady, a ty nadal będziesz zatwardzony/zatwardzona, czas pomyśleć o suplementach diety w postaci probiotyków, czyli szczepów żywych bakterii, które występują naturalnie w przewodzie pokarmowym. Uzupełnienie diety o probiotyki wspomoże trawienie, co z kolei może pomóc uniknąć zatwardzenia. Probiotyki znajdują się w dużych ilościach np. w kapuście kiszonej i karczochach. Ale w czasie podróży produkty te trudno wprowadzać do diety. W zamian można zabrać ze sobą na wakacje probiotyki w kapsułkach czy w proszku. Eksperci zalecają Align i Accuflorę.
