Bardzo ważne jest, zwłaszcza latem, by organizm był nawodniony, ponieważ od wody zależy życie każdego organu, tkanki i komórki. Odpowiednie nawodnienie pomaga także wyeliminować wiele dolegliwości: od suchych ust, przez nieświeży oddech i kamienie żółciowe po zaparcia. Każdego dnia tracimy wodę, wydalając ją wraz z moczem, potem i oddechem. Zastąpienie tych straconych płynów jest nieodzowne dla zapobiegnięcia odwodnieniu.
Najbardziej powszechne objawy odwodnienia to:
– rzadkie oddawanie moczu
– mocz, który ma ciemniejszy niż zwykle kolor
– silne pragnienie
– suchość w ustach
– zmęczenie lub senność
– ból głowy
– zawroty głowy
– dezorientacja
By zapobiec odwodnieniu należy:
1. Zawsze mieć pod ręką butelkę z wodą i popijać ją małymi łykami przez cały dzień. Dobrze jest dodać do wody plasterek cytryny lub limonki, a nawet wcisnąć do niej sok z połowy któregoś z tych owoców
2. Wprowadzić zwyczaj picia szklanki przegotowanej, ciepłej wody po przebudzeniu rano i tuż przed wieczornym snem.
3. Jeść owoce i warzywa – zarówno jedne, jak i drugie są naturalnie bogate w wodę. Najlepiej sięgać po owoce cytrusowe, arbuzy, zielone sałaty i pomidory.
4. Pić wodę przed rozpoczęciem ćwiczeń, a także w ich trakcie i po ich zakończeniu.
5. Po wypiciu każdego kieliszka alkoholu wypijać szklankę wody, by zapobiec odwadniającemu efektowi tego pierwszego
Dorota Feluś
fot.123RF Stock Photos
