Żeby zdrowym być
Zaburzenia lękowe są bardzo złożonymi przypadłościami, a na ich wystąpienie mogą mieć wpływ czynniki genetyczne, rozwojowe i behawioralne. Jedną z najbardziej powszechnych jest tzw. zespół lęku uogólnionego (Generalized Anxiety Disorder, w skrócie GAD), który charakteryzuje chroniczny i przesadzony lęk, zdecydowanie silniejszy od tego, jakiego doświadcza się w wyniku codziennego stresu, oraz łatwo pojawiące się bez powodu napięcie.
Charakterystyczne symptomy GAD to:
− ciągłe przeczesywanie otoczenia w poszukiwaniu potencjalnego nieszczęścia
− częste i nadmierne zamartwianie się zdrowiem, sytuacją finansową, rodzina lub pracą
− antycypacja najgorszego w każdej sytuacji
− niemożność zrelaksowania się
− problem z zaśnięciem i samym spaniem
− problemy z koncentracją
− uczucie ciągłego zmęczenia
Do tego mogą dojść symptomy fizyczne: rozedrganie, napięcie mięśni, bóle głowy, drażliwość, nadmierne pocenie się, brak tchu, uczucie omdlenia
Dobra wiadomość to ta, że GAD można wyleczyć. Z pewnością
pomogą w tym zmiany w stylu życia. Oto one:
− ćwiczenia oddechowe; kontrola oddychania i samego oddechu przynosi niemal
natychmiastową ulgę i poczucie opanowania sytuacji
− medytacja; koncentracja na chwili obecnej pomaga zapomnieć o obawach i lękach, a regularne medytowanie może zaowocować znaczącą i trwałą redukcją lęku
− eliminacja z diety wszystkich źródeł kofeiny i innych stymulantów znacząco redukuje symptomy i przynosi ulgę zwłaszcza osobom wrażliwym na tego typu produkty
− terapia psychoterapeutyczna pomaga rozpoznać niewłaściwe wzorce w myśleniu i nabyć zdrowe umiejętności w radzeniu sobie ze stresem
− pamiętnik; pisanie o lękach, zmartwieniach i symptomach może pomóc zredukować stres, zidentyfikować bezpodstawne obawy i monitorować progres
− codzienne ćwiczenia fizyczne szybki spacer i umiarkowane ćwiczenia na siłowni mogą zredukować stres i lęk, a także być zdrową odskocznią dla negatywnych myśli
− przerwa od mediów osobom dotkniętym lękami na pewno pomoże czasowa eliminacja oglądania wiadomości telewizyjnych, przeglądanie internetu, czytanie gazet; cudownie zadziała nawet tydzień bez negatywnych wieści.
Osoby, które doświadczają lęku i mają kłopoty ze snem, a nie chcą zażywać leków uspokajających czy nasennych (notabene bardzo niekorzystnych dla organizmu), mogą rozważyć wprowadzenie do swojego życia… jaśminu. Naukowcy odkryli, że zapach jaśminu jest równie efektywny jak valium i podobne środki na nerwicę.
Dorota Feluś
