Bardzo ważne dla zdrowia jest nawodnienie organizmu. Od wody zależy przecież życie każdego organu, tkanki i komórki. Odpowiednie nawodnienie pomaga także wyeliminować wiele dolegliwości, począwszy od suchych ust, przez nieświeży oddech i kamienie żółciowe, po zaparcia. Każdego dnia tracimy wodę, wydalając ją wraz z moczem, potem i oddechem. Zastąpienie straconych płynów jest nieodzowne dla zapobiegnięcia odwodnieniu.
Najbardziej powszechne objawy odwodnienia to:
– rzadkie oddawanie moczu
– mocz, który ma ciemniejszy niż zwykle kolor
– silne pragnienie
– suchość w ustach
– zmęczenie lub senność
– ból głowy
– zawroty głowy
– dezorientacja
By zapobiec odwodnieniu należy:
1. Popijać wodę małymi łykami przez cały dzień. Dobrze jest dodać do wody plasterek cytryny lub limonki, a nawet wcisnąć do niej sok z połowy któregoś z tych owoców.
2. Wprowadzić zwyczaj picia szklanki przegotowanej, ciepłej wody po przebudzeniu rano i tuż przed wieczornym snem.
3. Jeść owoce i warzywa. Zarówno jedne, jak i drugie są naturalnie bogate w wodę. Najlepiej sięgać po owoce cytrusowe, arbuzy i pomidory.
4. Pić wodę przed rozpoczęciem ćwiczeń, a także w ich trakcie i po ich zakończeniu.
5. Po wypiciu każdego kieliszka alkoholu wypić szklankę wody, by zapobiec odwadniającemu efektowi tego pierwszego.
Dorota Feluś
Dziennikarka. W Stanach Zjednoczonych od ponad 20 lat. Rodowita krakowianka. Studiowała elektronikę na AGH. Publikowała m.in. w „Gazecie Krakowskiej”, „Tempie”, „Kobiecie i Stylu: magazynie kobiet myślących”, „A’propos”, „Chicago Forum”. Współautorka „Bożego dopingu”. Pasje: drugi człowiek, medycyna holistyczna, tenis ziemny, podróże.
