Reklama

Druga połowa życia

Katarzyna Pilewicz
03/18/2021 11:00 PM

Początek marca na słonecznych i spokojnych o tej porze roku plażach Florydy, gdzieś przy mniej uczęszczanym przez turystów Porcie św. Józefa, nad Zatoką Meksykańską. Spacerujący emeryci, tak zwane śnieżne ptaki, mieszkańcy północnych stanów, przebywający na Florydzie w okresie zimowym w poszukiwaniu słońca i ciepła.

Uśmiechnięci, radośni, aktywni – chętnie zatrzymujący się na okazjonalną pogawędkę z przypadkowymi plażowiczami. Jak okiem sięgnąć, na całym horyzoncie widać pary siedzące na wygodnych leżakach, łowiące wspólnie ryby i korzystające ze słońca, wody i ciepłych piasków. Jaki jest sekret ich dobrego życia? Zapytani o to mówią o pozytywnym myśleniu, wdzięczności, umiejętności dostrzegania piękna w drobnych błogosławieństwach dnia, otaczaniu się ludźmi – obcymi, przyjaciółmi i rodziną oraz o rybach…

Po sześćdziesiątce wiele osób drastycznie zwalnia tempo życia po przejściu na emeryturę, a w większości przyczyną tego są choroby, niepełnosprawność i izolacja społeczna. Na pewno uwarunkowania genetycznie mają na to duży wpływ, ale jak optymistycznie twierdzi geriatra, dr Patricia Harris z UCLA, można walczyć z przeznaczeniem. Starość to nie tylko cierpienie, samotność i choroba. Można z niej wyciągnąć także wszystko to, co najlepsze.

Druga połowa życia może stać się bardzo interesującym okresem, jeśli tylko odpowiednio do tego podejdziemy. Człowiek starszy jest bardziej pewny siebie niż za młodu. Ponadto ma większą wiedzę i mądrość życiową, a także cierpliwość tak potrzebną do osiągania celów. Jeśli jesteś w zdrowym związku, możesz się teraz cieszyć czasem spędzonym we dwoje. Tak, włosy siwieją, zmarszczki się pogłębiają, ale możesz starzeć się zdrowo wykorzystując swój potencjał, odnajdując nowe pasje i realizując się w nich. Od ciebie zależy, czy nauczysz się cieszyć z uroków życia na emeryturze.

Według naukowców, twoje geny to tylko jedna trzecia sukcesu. Cała reszta zależy od ciebie. Możesz utrzymać źródełko młodości za pomocą poniższych wskazówek.

Wróć do podstaw: słuchaj co mówią naukowcy – nie pal papierosów, nie nadużywaj alkoholu i innych używek, uważaj na leki uspokajające (badania mówią, że benzodiazepiny przyczyniają się do rozwoju demencji u osób starszych), utrzymuj prawidłową wagę ciała. Dbaj o zdrowie, co roku badaj krew, jeśli masz cukrzycę, wysokie ciśnienie, kłopoty z sercem to utrzymuj to pod ścisłą kontrolą. Ponadto dbaj o dobrą higienę snu (7-8 godzin dziennie), unikaj negatywnego myślenia i zredukuj ryzyko upadków.

Zacznij ćwiczyć. Ćwiczenia redukują stres, dostarczają tlenu do wszystkich komórek ciała – co jest korzystne także dla mózgu. Do tego silne mięśnie wspomagają kości, które wówczas nie bolą tak bardzo. Standardowe zalecenia to 150 minut ćwiczeń tygodniowo, ale bądź realistyczny. Jeśli nie ćwiczyłeś nic w ostatnich latach, to piętnaście minut szybkiego spaceru może być prawdziwym osiągnięciem na początek.

Utrzymuj pogodę ducha nawet w obliczu trudności. Im dłużej żyjemy tym więcej doświadczeń nas spotyka. Umiejętność przechodzenia przez trudności i negatywne przeżycia, jak utrata osoby bliskiej, utrata pracy, rozczarowania, niepowodzenia, porażki może pomóc ci zmierzyć się z życiowymi wzlotami i upadkami. Pozostań aktywny, unikaj depresji za wszelką cenę.

Utrzymuj kontakty towarzyskie. Związki głębsze i lżejsze z innymi ludźmi pomogą walczyć z samotnością, depresją i izolacją. Jeśli jesteś daleko od bliskich, zaprzyjaźnij się z obcymi ludźmi, nie będą za chwilę już tak dla ciebie obcy. Zapisz się do klubu, zajmij się wolontariatem, rozmawiaj z sąsiadami. Utrzymywanie relacji towarzyskich jest silnie związane z przedłużeniem długości życia nawet u ludzi z chorobami serca i rakiem jelita, mówi dr Harris. Nie muszą to być głębokie relacje, wystarczy, jeśli porozmawiasz z kimś w sklepie lub życzliwie zamienisz kilka zdań z panią w kasie.

Stawiaj wyzwania swojemu mózgowi. Spróbuj nowego hobby, rozwiązuj krzyżówki, naucz się języka obcego, weź kurs na lokalnym uniwersytecie. Wiele uniwersytetów włączając w to Harvard i Yale pozwolą ci wziąć darmowe kursy internetowe, za które nie dostaniesz certyfikatu ukończenia, ale zdobędziesz nową wiedzę; inną opcją jest kurs na wielkim darmowym uniwersytecie w sieci (patrz: coursera.org, tylko w języku angielskim). Gdy jesteś mentalnie aktywny i nie pozwalasz starzeć się swojemu mózgowi, tym samym nie dopuszczasz do rozwoju demencji lub znacznie ją opóźniasz.

Sprawdzaj słuch. Utrata słuchu zazwyczaj prowadzi do zmniejszenia kontaktów społecznych, co prowadzi do zredukowania aktywności i może prowadzić do depresji i izolacji społecznej.

Zredukuj stres. Chroniczny stres zmniejsza odporność organizmu i skraca życie. Zacznij medytować, zapisz się na kurs jogi.

Ryby i nie tylko. Zdrowa dieta jest podstawą zdrowia – wraz z wiekiem potrzebujesz odpowiednich wartości odżywczych choć mniej kalorii. Jedz owoce i warzywa, w tym ziarna, orzechy i nasiona. Ryby dostarczą cennych tłuszczów, które zmniejszają ryzyko zawałów serca, działają zbawiennie na wzrok i poprawiają pracę mózgu. Najlepsze źródła takiego pożywienia to śledź, łosoś, tuńczyk i pstrąg.

Witamina D, którą znajdziesz w rybach, a której największym źródłem jest słońce ochrania przed chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi, chorobom autoimmunologicznym i niektórym odmianom nowotworu. Probiotyki zapobiegają nowotworowi jelita, usprawniają układ trawienny i poprawiają odporność organizmu. To nie przez przypadek ludzie zamieszkujący rejony o zróżnicowanej diecie zawierającej sfermentowane potrawy, żyją najdłużej. Witamina B12 ma zbawienny wpływ na mózg, można ją znaleźć w drobiu i owocach morza.

A przede wszystkim nadaj swojemu życiu znaczenia. To da ci radość i spełnienie. Znaczenie można znaleźć w wolontariacie, zainteresowaniach, pomagając członkowi rodziny lub obcym ludziom, wykorzystując przy tym swoje umiejętności oraz realizując swoje pasje i marzenia, na które kiedyś nie starczyło czasu.

Dr Katarzyna Pilewicz, LCPC, CADC

doktor psychologii i specjalista od uzależnień. Ukończyła Adler University w Chicago w dziedzinie psychologii klinicznej. Doktorat obroniła w Walden University zajmując się wpływem psychologii pozytywnej na poprawę stanu psychiki człowieka. Autorka licznych publikacji popularnonaukowych w dziedzinie psychologii i higieny psychicznej w amerykańskim wydaniu Magazynu „Polonia” i w “Dzienniku Związkowym” w Chicago. Prowadzi swoją klinikę w trzech lokalizacjach na przedmieściach Chicago, gdzie prowadzi psychoterapię dla młodzieży oraz dorosłych z problemami natury psychologicznej, pomagając w powrocie do wyższej jakości życia.