Pozytywna psychologia – praktyka delektowania się

W dobie COVID-19 zaczynamy zdawać sobie sprawę, jak niektóre rzeczy braliśmy za pewnik, że należą się nam. Spójrzmy na tak naturalne zachowania, jak podejście do przyjaciela na ulicy i objęcie go, przywitanie się z przyjaciółką pocałunkiem w policzek, wyjście z ukochanym na kawę do zatłoczonej kawiarni, dotykanie klamek w drzwiach, przycisków w windzie i wózków sklepowych bez zastanawiania się nad potrzebą mycia rąk, spotkania z przyjaciółmi przy ognisku czy zwykłe podanie ręki na przywitanie. To wszystko należy teraz do przeszłości. Mogliśmy tego doświadczać codziennie, ale zbyt często pozwalaliśmy takim dobrym chwilom przeminąć nie zwracając na nie uwagi, zamiast je celebrować. A to właśnie takie momenty nadają bieg pozytywnym emocjom, ale bez delektowania się nimi przemijają zbyt szybko. Co to jest proces delektowania się Delektowanie się to proces świadomego odczuwania obecnej chwili i znalezienia w niej radości i wszystkich pozytywnych aspektów, które nam daje. Na przykład, idziesz na spacer do lasu, patrzysz na rozkwitające na drzewach pąki, wdychasz zapach ziemi, jesteś w pełni zanurzony w swoje zmysły, nic innego nie istnieje, nie ma trosk ani kłopotów, jesteś tu i teraz i delektujesz się tym. Delektowanie się, w pozytywnej psychologii to najprostsza droga do rozwijania pozytywnych myśli i pozytywnych emocji. Proces delektowania się pozwala dobrowolnie generować, intensyfikować, doceniać i przedłużać przyjemność danej chwili. Innymi słowy, to nasz świadomy wybór by potęgować radość i satysfakcję z pozytywnego doświadczenia, które w obecnej chwili przeżywamy. Jak praktykować delektowanie? Przeszłość – zastanów się przez kilka minut nad szczęśliwym, radosnym i przyjemnym doświadczeniem, które spotkało cię w zeszłym tygodniu. Może spotkałeś się z kimś ważnym albo zakończyłeś projekt? Pomyśl o ludziach, zapachach, dźwiękach i fizycznych odczuciach, jakich doświadczyłeś. Postaraj się ponownie stworzyć pozytywne emocje, które odczuwałeś podczas tego doświadczenia. W czasie procesu delektowania się pozwól swoim myślom błądzić wokół wszystkiego, co sprawia, że czujesz się dobrze. Po prostu trzymaj się tego, co mentalnie sprawia, że czujesz się dobrze. Weź głęboki oddech i zwróć uwagę, jak te pozytywne emocje wędrują po twoim ciele. Pozwól im przepłynąć, aż będziesz gotowy wrócić do codzienności. Teraźniejszość – czy jesteś osobą, która zatrzyma się, by powąchać słodki zapach kwiatów? Czy widzisz małe przyjemności, które życie ci oferuje? Jeśli nie, to możesz skorzystać z procesu delektowania się. Robisz to w teraźniejszości, zwracasz świadomie uwagę za każdym razem, gdy doświadczasz czegoś pozytywnego. Pan w sklepie pozdrowił cię i się uśmiechnął? Jeśli przez ułamek sekundy wzbudziło to pozytywne emocje to trzymaj się mentalnie tego momentu i pomyśl, co spowodowało, że je poczułeś. Aby przedłużyć ten moment, podziel się nim z innymi, pokaż swój dobry nastrój, uśmiechaj się, ma to efekt lawiny, zarażasz dobrą energią wszystkich wokół siebie. Powiedz o swoim dobrym nastroju innej osobie, wyślij sms do przyjaciela, inni mają tendencję do reagowania dobrze na wyrażanie pozytywnych emocji, co tylko tobie przyniesie jeszcze lepszy nastrój. Podziel się z innymi, napisz życzliwy post w mediach społecznościowych. Pamiętaj, że pozytywne momenty nie muszą być wielkie, wystarczy, że powiesz sobie ,,czuję się dziś świetnie”. Przyszłość – czy kiedykolwiek doświadczyłeś pozytywnych emocji w czasie pracy nad osiągnięciem celu, zanim jeszcze go osiągnąłeś? Zrobiłeś to zapewne przez użycie wyobraźni, która pomogła ci poczuć się dobrze. Na przykład, oczekiwanie wyjazdu wakacyjnego. Możesz praktykować delektowanie się przyszłością przez myślenie co będziesz robić, z kim będziesz spędzać czas, jak sobie wyobrażasz miejsce i tak zbudujesz pozytywne emocje. Era pandemii nie jest jeszcze za nami, ale utrata tego, co uważaliśmy za naturalne i należące się nam, może nauczy nas delektowania się każdą drobną rzeczą, którą daje nam życie. Przyjdzie czas, kiedy będziemy mogli podać rękę na powitanie. A wówczas ucieszmy się z dotyku, który da nam poczucie ciepła, bliskości i obecności drugiego człowieka. Katarzyna Pilewicz Ph. D, LCPC, CADC doktor psychologii i specjalista od uzależnień. Ukończyła Adler University w Chicago w dziedzinie psychologii klinicznej. Doktorat obroniła w Walden University zajmując się wpływem psychologii pozytywnej na poprawę stanu psychiki człowieka. Autorka licznych publikacji popularnonaukowych w dziedzinie psychologii i higieny psychicznej w amerykańskim wydaniu Magazynu „Polonia” i w “Dzienniku Związkowym” w Chicago. Prowadzi swoją klinikę w dwóch lokalizacjach na przedmieściach Chicago, gdzie prowadzi psychoterapię dla młodzieży oraz dorosłych z problemami natury psychologicznej, pomagając w powrocie do wyższej jakości życia. 405 Lake Cook Rd., Suite 203, Deerfield, IL, 60015 911 N. Plum Grove Rd., suite C, Schaumburg, IL, 60173 Tel. (847) 907 1166 Email: [email protected] www.psychologicalcounselingcenter.com Psychological Counseling Center prowadzi konsultacje i porady dla osób zmagających się z problemami natury psychologicznej. Pomożemy zredukować stres, lęki i depresję. Wskażemy właściwe rozwiązania. Ukierunkujemy cię na odnalezienie siebie i twojej drogi życiowej. Po konsultację dzwoń: (847) 907-1166. Nowa grupa dla rodziców: POZYTYWNE RODZICIELSTWO. W komfortowej atmosferze, pełnej poufności i wzajemnego wsparcia omawiamy trudne sytuacje i problemy, by znaleźć proste rozwiązania. Zrozum zachowanie swojego dziecka! Działaj na jego korzyść! Program oparty jest na zasadach nauk Alfreda Adlera. Po informacje dzwoń: (847) 907-1166