Według American Stroke Association, tylko tego roku około 700 tys. Amerykanów dozna nowego lub kolejnego udaru mózgu. Udary są główną przyczyną poważnego, długoterminowego inwalidztwa, dlatego warto dokładać wszelkich starań, by im zapobiegać.
A zrobić to można minimalizując czynniki ryzyka. W tym celu warto:
1. Kontrolować ciśnienie krwi za pomocą właściwej diety, regularnej aktywności fizycznej i praktyki relaksacyjnej. W ostateczności należy wprowadzić stosowne leki.
2. W przypadku występowania nieregularności w rytmie serca, podjąć współpracę z lekarzem w celu dopasowania odpowiedniego leku lub znalezienia innych sposobów, by przypadłość kontrolować.
3. Ćwiczyć. Stan układu krążenia osób, które regularnie ćwiczą, jest zdecydowanie lepszy niż osób biernych.
4. Rzucić palenie papierosów. To wiodący czynnik ryzyka udaru, który można całkowicie wyeliminować.
5. Ograniczyć spożycie alkoholu do jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn.
6. Dążyć do osiągnięcia optymalnego poziomu cholesterolu. Ilość tzw. dobrego cholesterolu (HDL) można zwiększyć poprzez zdrową dietę i regularny wysiłek fizyczny.
7. Stosować plan odżywiania przeznaczony dla osób z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca, np. dietę DASH.
8. Unikać uwodornionych lub częściowo uwodornionych olejów. Są to tłuszcze typu trans wywołujące w organizmie stany zapalne, które bardzo zwiększają prawdopodobieństwo udaru.
Ewa Malcher
