Mamy wiosnę w pełni, a to oznacza, że powietrze nasycone jest pyłkami kwitnących drzew i kwiatów. Trudny czas dla alergików. By zminimalizować alergiczne reakcje, w tym kichanie i swędzenie oczu, które mocno utrudniają codzienne życie, warto zastosować naturalne podejście:
1. Wprowadzić do codziennego jadłospisu liofilizowaną pokrzywę zwyczajną (stinging nettles) i lepiężnik (butterbur). Obydwa zioła działają równie efektywnie jak antyhistaminy, nie wywołując przy tym senności
2. Wyeliminować z diety produkty mleczne i wszystkie produkty zawierające kazeinę, które podrażniają układ odpornościowy
3. Zwiększyć spożycie nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, pomogą zwalczyć stany zapalne wywołane przez reakcje alergiczne. Najlepsze ich źródło to dziki łosoś z Alaski lub suplement wysokiej jakości. Świetnym dodatkiem będzie mielone siemie lniane
4. Spożywać pokarmy bogate w kwercetynę. Bioflawonoid ten pomaga powstrzymywać wydzielanie histaminy. Najlepsze źródło to: owoce cytrusowe, czosnek, pietruszka, jabłka, brokuły i herbata
5. Jeść jak najwięcej owoców bogatych w antyoksydanty, w tym owoców leśnych, wiśni i czereśni. Pomogą one zmodyfikować reakcję zapalną organizmu
6. Przemywać nos ciepłym roztworem wody z solą przy pomocy tzw. neti pot (dostępne w Jewel, Walmart, Walgreens) 7
7. Pić mnóstwo wody, by utrzymywać kanały nosowe nawilżone i by wspomóc proces usuwania toksyn z organizmu
8. Sięgnąć po akupunkturę, która efektywnie pomaga przy zapaleniu zatok i astmie.
Tai chi odmładza
Nowe badanie z Tajwanu sugeruje, że starożytny system ruchu, znany pod nazwą tai chi, może spowolnić proces starzenia się. Uczestnikami badań były osoby poniżej 25. roku życia. Wiek, jak tłumaczy autor eksperymentu dr Shinn-Zong Lin, podyktowany był tym, że "u tak młodych osób proces odnowy komórkowej przebiega zdecydowanie efektywniej niż u osób starszych, a poza tym chciano uniknąć obecności chorób chronicznych i leków, które są czynnikami zakłócającymi". Uczestników podzielono na trzy grupy. Osoby z pierwszej z nich ćwiczyły regularnie tai chi, z drugiej - praktykowały szybki spacer, a z trzeciej - wcale nie ćwiczyły. Podczas trwającej 12 miesięcy obserwacji, porównywano komórki hematopoetyczne CD34+ u wszystkich uczestników. Komórki te są markerem odnowy szpiku kostnego - są one zaangażowane w autoodnowę komórkową, różnicowanie i zmiany proliferacyjne, które odmładzają i zapobiegają starzeniu się organizmu. Stwierdzono, że liczba tych komórek u osób z grupy tai chi, była "znacząco wyższa" niż u osób z grupy szybkiego marszu. Uczeni zauważyli również, że tai chi oddziaływuje korzystnie na osoby cierpiące na chorobę Parkinsona i fibromialgię. Wykazuje również szereg innych zalet: redukuje ból, zapobiega upadkom, poprawia równowagę i wydolność aerobową, reguluje ciśnienie tętnicze krwi, poprawia jakość życia i redukuje stres.
Zdaniem dr Andrew Weila - znanego lekarza i naturopaty oraz twórcy, profesora i dyrektora Arizona Center for Integrative Medicine na University of Arizona - tai chi jest praktyczną i przyjazną formą psychicznej i fizycznej stymulacji, stąd jego korzyści dla zdrowia. Podobnie jak joga ta forma ćwiczeń jest efektywną metodą relaksacyjną. Zdecydowanie poprawia giętkość, równowagę i świadomość ciała. Jest szczególnie korzystna dla osób starszych, ponieważ redukuje ryzyko kontuzji będącej wynikiem upadków.
.png)
Ewa Malcher
