Eksperci twierdzą, że wprowadzenie do codziennego rozkładu zajęć treningu oddechowego obniża stres i poprawia ogólny stan zdrowia. Chodzi o oddech relaksujący, określany w skrócie jako „4-7-8”. Jest on bardzo prosty, zajmuje niewiele czasu, nie wymaga żadnych specjalnych urządzeń i można go praktykować wszędzie. Choć jest wykonywalny w każdej pozycji, najlepiej uczyć się go siedząc z wyprostowanymi plecami.
1. Umieść czubek języka za górnymi, przednimi zębami i utrzymuj go w tym miejscu przez cały czas ćwiczenia
2. Zrób całkowity wydech przez usta. Niech temu towarzyszy świst powietrza
3. Zamknij usta i nie wydając żadnego dźwięku nabierz powietrze nosem, licząc w myślach powoli do czterech.
4. Wstrzymaj oddech, licząc w myślach do siedmiu.
5. Zrób całkowity wydech przez usta, z towarzyszącym mu świstem, licząc w myślach do ośmiu.
I tak wygląda jeden pełny oddech. Zacznij wdychać powietrze na nowo, powtarzając cały cykl w sumie cztery razy. Nie jest ważne, ile czasu spędzasz na każdej fazie – istotne są proporcje „4-7-8”. Jeżeli na początku pojawią się trudności z wstrzymywaniem oddechu, można przyspieszyć ćwiczenie, ale koniecznie trzeba zachować proporcje „4-7-8”. Z czasem możliwym się stanie spowolnienie wszystkich faz oddechu.
Dorota Feluś
fot.jill111/pixabay.com
