Złap oddech – po zdrowie i spokój

Sytuacje ostatnich miesięcy postawiły nas przed nowymi wyzwaniami. Pokazały one i przypomniały dobitnie, że życie jest zmianą i wiele elementów jest poza naszą kontrolą. Co robić w sytuacji, gdy czujemy bezsilność i brak wpływu na sytuację, która wydarza się na zewnątrz? Dziś słowo o tym, jak wpływamy naszym oddechem (w sposób prosty!) na spokój wewnętrzny. Nie da się przejść obojętnie wobec logiki wynikającej z powiązania oddechu ze zdrowiem i jakością życia. Gdy pozwalamy wyregulować się naszemu oddechowi, wpływamy na główne funkcje organizmu, takie jak ciśnienie krwi, rytm serca, dotlenienie każdej komórki i poziom hormonów w ciele. Sposób naszego oddechu odpowiada również za nasz stan mentalny. Intuicyjnie wiemy, że oddech łączy się z tym, jak się czujemy. Dla przykładu, gdy jesteśmy na wakacjach w górach lub leżymy na plaży, czujemy się zrelaksowani, nasz oddech płynie spokojnie i pełnie przez nasze ciało. Czujemy jak cały organizm regeneruje się, a my mamy więcej „pary w płucach”. Z kolei, gdy denerwujemy się w pracy, zamartwiamy się czymś i złościmy, nasz oddech skraca się i przyspiesza, a czasami wręcz łapiemy się na tym, że przestajemy na chwilę w ogóle oddychać. Wówczas czasami słyszymy: „Spokojnie, złap oddech, weź głęboki oddech”. Dobra wiadomość jest taka, że mając tę wiedzę, to właśnie poprzez świadome regulowanie naszego oddychania możemy wpłynąć również na to, jak się czujemy! Średnio do 5 roku życia oddychamy prawidłowo. Później stresujące sytuacje wpływają na znaczne zniekształcenie naszego oddechu, przede wszystkim jego spłycenie i skrócenie. Jak w sobie przywrócić ten naturalny dobrostan? Okazuje się, że poprzez proste techniki możemy przypomnieć sobie moc prawidłowego oddechu. Dobry oddech jest kluczem do naszego zdrowia, a regulowanie oddechu ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu. Już po pierwszych minutach technik oddechowych usuwamy nadmiar stresu, napięć i skumulowanych emocji z ciała, zaczynając czuć stan większej relaksacji, spokoju i poczucia bezpieczeństwa. Na start, daj swojemu oddechowi dziś, teraz 1 minutę uwagi:

1. Zatrzymaj się i usiądź wygodnie, bądź rozluźniony,
2. połóż jedną rękę na brzuchu,
3. skieruj uwagę na oddech i poczuj, jak przez czubek nosa wpływa ciepły strumień powietrza,
4. rozluźnij brzuch i poczuj, jak oddech wypełnia cały twój tułów,
5. delikatnie pogłęb i wydłuż oddech na wdechu,
6. następnie pozwól, by oddech wydłużył się na wydechu, a wraz z nim cały niepokój wypłynął miękko z ciała i głowy,
7. zamknij oczy i powtórz to jeszcze 5 razy.

Możesz używać ćwiczeń oddechowych po to, by zrelaksować się po ciężkim dniu lub by opanować nerwy w trudnej sytuacji. Powyższy przykład oddechu dolnobrzusznego pomoże ci również w problemach z koncentracją lub zaśnięciem – jedna prosta technika może ci w tym bardzo pomóc. Pamiętaj, że często siła tkwi w prostocie. Pewnie zastanawiasz się, jak to działa. Z lekcji biologii wiemy, że płuca są narządem wymiany gazowej w naszym organizmie. Jednak tlen jest potrzebny każdej komórce naszego ciała. W płucach hemoglobina wiąże tlen, by później dzięki pracy serca i układu krwionośnego dotleniona krew dostarczyła tlen do każdej tkanki i komórki ciała. W drodze powrotnej aż 70% toksyn jest usuwanych z organizmu podczas wydechu! Za odkrycia dotyczące wymiany gazowej i gospodarki tlenowej na poziomie komórkowym została przyznana Nagroda Nobla 2019 w dziedzinie medycyny. To podkreśla wagę oddechu oraz to, że temat staje się coraz bardziej popularny. Dzięki odkryciom takich naukowców jak Emma Seppälä, Ph.D., czy doktor Stephen Porges dziś już wiemy, że ćwiczeniami świadomego oddychania włączamy część układu nerwowego, przywspółczulny, który jest odpowiedzialny za trawienie, koncentrację, rozluźnianie napięć, odpoczynek i relaks. Oddychając „do brzucha”, rozciągamy przeponę, dzięki czemu pozwalamy na dostępność całych naszych płuc, tym samym pozytywnie wpływając na nasze emocje. Idąc krok dalej, w głębszej pracy z oddechem, pracując wraz z praktykiem oddechu możemy dotrzeć do źródła i przyczyny stresu, napięć oraz sytuacji życiowych, które kryją się pod nieuświadomionym na dzień dzisiejszy dyskomfortem. W takiej pracy możemy zrozumieć i zmienić schematy myślowe, tj. przekonania i oczekiwania, wzorce życiowe i pewne wyuczone nawyki, które wcale nam nie służą. Oddech jest najkrótszą drogą, którą możesz dostać się do twojego „wewnętrznego oprogramowania”. Tak więc, pracując z oddechem wpływamy na zdrowie naszego ciała, jak i całego życia. Kilku uczestników styczniowych warsztatów oddechowych napisało do mnie z wdzięcznością, że mimo tego, co dzieje się teraz w świecie, oni mają narzędzie, dzięki któremu wiedzą, jak sobie z tym wszystkim radzić. Uspokajają siebie i swoje rodziny. Teraz, gdy wchodzimy w kolejne fazy otwierania się miasta i stanu, możemy praktykować świadomy oddech również w naturze. W Chicago i okolicach mamy dobrodziejstwo dostępu do pięknych, bogatych lasów. Następnym razem gdy pójdziesz na spacer, spróbuj włączyć swój oddech, w którym bierzesz spokojny, dosyć głęboki wdech przez nos na 4 sekundy, a wydech – postaraj się, by był dwa razy dłuższy. Głębokość i długość oddechu jest zależna od twoich obecnych uwarunkowań, więc postaraj się wsłuchać w oddech, tak byś czuł się komfortowo. Przy wydechu natomiast dodaj intencję, że wypuszczasz stres i napięcia z głowy, szyi, barków, całego kręgosłupa oraz brzucha. To spowoduje, że twoje ciało będzie mogło szybciej i lepiej oczyścić się z nadmiaru stresu i powrócić do równowagi. Twoje ciało i umysł podziękują ci większą witalnością, dzięki temu, że będą bardziej dotlenione i oczyszczone. Pamiętaj, że techniki oddechowe, które możesz stosować na co dzień, to nie muszą być skomplikowane ćwiczenia. Już samo skierowanie uwagi na wdech i wydech przez kilka minut powoduje, że zatrzymujemy się na chwilę, kierujemy uwagę na to, nad czym mamy kontrolę, czyli ciało i wnętrze, dzięki czemu mamy szansę przywrócić wewnętrzny spokój i uśmiech na twarzy. Zachęcam, by świadome oddychanie zintegrować z dbaniem o dietę i systematycznym ruchem. Nie czekaj, aż pojawi się spokój zewnętrzny – zadbaj już dziś o twój spokój wewnętrzny. Sylwia Domagała

Certyfikowany praktyk oddechu z Polski i USA. W swojej praktyce łączy wiedzę i doświadczenie zdobyte w trakcie kursów z zakresu rozwoju osobistego, pracy z oddechem oraz psychobiologii. Ukończyła kursy w Instytucie Oddechu (Michał Godlewski, Polska), Therapeutic Breathwork (Jim Morningstar, Milwaukee, USA) oraz z zakresu psychobiologii (Vedica, Marzanna Radziszewska-Konopka, Polska). W Chicago prowadzi sesje indywidualne oraz warsztaty grupowe. Prywatnie szczęśliwa żona, pasjonatka podróży i gór. Kontakt: [email protected]