Atak paniki

Atak przyszedł niespodziewanie, w środku dnia. Podczas przerwy obiadowej Andrzej poczuł obezwładniającą panikę, przyśpieszone bicie serca, ból w klatce piersiowej i drętwienie rąk. Oddech stał się płytki, a im bardziej się na nim koncentrował, tym bardziej wydawało mu się, że nie może oddychać. Lekarze mówili od dawna, że to są symptomy nerwicowe, ale jak uspokoić spanikowany umysł, upewniając się, że to tylko atak nerwicy, a nie atak serca czy śmierć? Takie ataki nawiedzały go od czasu choroby żony, od trzech lat. Andrzej nie chciał przyjmować leków, bo słyszał, że są silnie uzależniające i nie pomagają na dłuższą metę. Atak mijał po 10-20 minutach a działanie leku pozostawiało go znieczulonego na kilka godzin. Objawy ataku paniki Atak paniki to nagłe doświadczenie intensywnego strachu, który powoduje reakcje fizjologiczne, tak jakby organizm miał do czynienia z walką o życie. Atak może uderzyć cię w różnych miejscach – podczas zakupów w zatłoczonym centrum handlowym, w samochodzie, na spotkaniu biznesowym, czy gdy śpisz. Podczas ataku możesz myśleć, że tracisz kontrolę, masz zawał serce lub umierasz. Wielu z nas może mieć co namniej jeden nieoczekiwany atak paniki w życiu. Do objawów fizjologicznych należą: podniesione tętno, intensywne bicie serca, intensywne pocenie się, trzęsienie rąk i całego ciała, niemożność złapania oddechu, zaciśnięte gardło, uderzenia gorąca, ból w klatce piersiowej, ból i zawroty głowy, omdlenie, nudności, drętwienie kończyn, uczucie ciężkości i nierealności. Czy można ataki paniki wyleczyć lekami? Nie. Nerwica i lęki powstają w naszej głowie, rodzą się w myślach. Sposób myślenia zabarwiony jest naszą własną interpretacją rzeczywistości. Na rodzaj tej interpretacji składają się doświadczenia z przeszłości, wydarzenia dobre i złe. Leki nie zmienią sposobu myślenia. Kontrolę nad myśleniem mamy tylko my sami. Na nerwice przepisywane są leki uspokajające, takie jak Xanax, Lorazepam, Ativan, Valium. Działają one chwilowo, doraźnie, znieczulając układ nerwowy i wprowadzając nas w stan lekkiego upojenia i postawy „wszystko mi jedno”. „Terapeutyczne” działanie wyżej wymienionych leków uspokajających kończy się po 4-6 miesiącach (źródło: American Academy of Family Physicians). Biorąc pod uwagę skutki uboczne tego typu leków, do których należą: zwiększenie nerwicy, mania, agresja, impulsywne zachowania, halucynacje, problemy z pamięcią, bóle głowy, trudności z koncentracją, nieostre widzenie i ryzyko uzależnienia od psychoaktywnej substancji – byłabym bardzo sceptyczna polecając tego typu leczenie. Obok leków uspokajających na nerwice przepisywane są także leki antydepresyjne, takie jak Zoloft, Prozac, Lexapro i Celexa. W przypadku antydepresantów ryzyko uzależnienia jest mniejsze, ale trzeba przyjmować je bez przerwy, codziennie. Zaczynają działać po ok. 3 tygodniach. Do skutków ubocznych należą: dysfunkcja seksualna, bezsenność, chroniczne zmęczenie, przyrost wagi ciała, bóle głowy, zwiększenie pocenia, suchość w ustach. Dlatego też nie polecam przyjmowania chemicznych „uzdrawiaczy” nerwicy. Jak zatrzymać atak paniki? Zanim stracisz nadzieję, że możesz pozbyć się ataków paniki sam, spróbuj następujących sposobów: Oddychanie. Jeśli nauczysz się relaksującego oddychania zawczasu, możesz go zastosować w trakcie ataku paniki. Weź spokojny wdech przez nos licząc do pięciu. Wstrzymaj oddech licząc do pięciu i powoli wypuść go przez usta, znowu licząc do pięciu. Oddychaj raczej przeponą niż klatką piersiową. To szczególnie pomoże ci w czasie ataku, gdy oddychasz głęboko i z przyspieszonym rytmem, co zwykle pogarsza atak. Zamknij oczy. Jeśli atak paniki został zainicjowany przez otaczające cię środowisko, na przykład boisz się widoku krwi – zamknij oczy. Relaks. Skup się na zrelaksowaniu palców u ręki, potem nadgarstka i ramion, wolno przelewając relaksującą energię przez twoje ciało. Zatrzymaj myśli. Jeśli panika wywoływana jest przez twoje katastroficzne, lękliwe myśli, zatrzymaj myślenie. Możesz to zrobić skupiając się na otoczeniu. Skup się na jednej rzeczy bardzo szczegółowo, obserwuj. Możesz także zaabsorbować się jakimś zapachem, smakiem lub dotykiem (zimny lód czy futerko twojego kota). Rozproszenie uwagi jest podstawą w walce z atakiem paniki. Jeśli nie znajdziesz niczego pomocnego w otoczeniu, możesz policzyć do 100 lub przeliczyć gotówkę w portfelu. Katarzyna Pilewicz Ph. D, LCPC, CADC doktor psychologii i specjalista od uzależnień. Ukończyła Adler University w Chicago w dziedzinie psychologii klinicznej. Doktorat obroniła w Walden University zajmując się wpływem psychologii pozytywnej na poprawę stanu psychiki człowieka. Autorka licznych publikacji popularnonaukowych w dziedzinie psychologii i higieny psychicznej w amerykańskim wydaniu Magazynu „Polonia” i w “Dzienniku Związkowym” w Chicago. Prowadzi swoją klinikę w dwóch lokalizacjach na przedmieściach Chicago, gdzie prowadzi psychoterapię dla młodzieży oraz dorosłych z problemami natury psychologicznej, pomagając w powrocie do wyższej jakości życia. 405 Lake Cook Rd., Suite 203, Deerfield, IL, 60015 911 N. Plum Grove Rd., suite C, Schaumburg, IL, 60173 Tel. (847) 907 1166 Email: [email protected] www.psychologicalcounselingcenter.com Psychological Counseling Center prowadzi konsultacje i porady dla osób zmagających się z problemami natury psychologicznej. Pomożemy zredukować stres, lęki i depresję. Wskażemy właściwe rozwiązania. Ukierunkujemy cię na odnalezienie siebie i twojej drogi życiowej. Po konsultację dzwoń: (847) 907-1166. Nowa grupa dla rodziców:  POZYTYWNE RODZICIELSTWO. W komfortowej atmosferze, pełnej poufności i wzajemnego wsparcia omawiamy trudne sytuacje i problemy, by znaleźć proste rozwiązania. Zrozum zachowanie swojego dziecka! Działaj na jego korzyść! Program oparty jest na zasadach nauk Alfreda Adlera. Po informacje dzwoń: (847) 907-1166   fot.Nathan Cowley/Pexels.com