Teraz jest najlepsza pora, by wzmocnić odporność organizmu przed okresem największej zachorowalności na przeziębienia i grypy, związanej z jesienną pluchą i gwałtownymi zmianami temperatury.
1. Wysiłek fizyczny
Najważniejszą sprawą jest wypracowanie kondycji fizycznej. Jak wiadomo, ruch wzmacnia organizm, a gdy połączymy go ze świeżym powietrzem mamy podwójną korzyść, bo i dotlenimy organizm. Niezwykle istotne jest, by regularnie ćwiczyć. I wcale nie musi to być duży wysiłek – wystarczy godzina spaceru każdego dnia.
2. Zdrowa dieta
W budowaniu odporności bardzo ważne jest zdrowe odżywianie. Dieta powinna być odżywcza i urozmaicona, czyli bogata w produkty z najzdrowszych grup, a zatem warzywa, owoce, mięso, ryby i węglowodany.
3. Kondycja psychiczna
Podobnie jak kondycję fizyczną, tak i ten rodzaj kondycji można wypracować jedynie dzięki wysiłkowi i regularności. W tym przypadku wysiłek polega na unikaniu lub odpowiednim rozładowywaniu stresu (długotrwały stres osłabia układ odpornościowy). W tym drugiem pomoże relaks i spokojny sen. Świetnie na poprawę nastroju wpływają krótkie, 15-minutowe drzemki. Działają one niczym najlepszy koktajl witaminowy.
4. Witamina D3
Witaminy słonecznej, która ma ogromny wpływ m.in. na odporność organizmu oraz pracę mózgu (jej niedobór często wywołuje rozdrażnienia, a nawet prowadzi do depresji) i mięśni, zaczyna brakować w organizmie każdej osoby już na początku jesieni. Brak ten możemy uzupełnić poprzez regularną suplementację. W naturalny sposób dostarcza jej słońce oraz produkty typu ryby, tran i żółtka jaj.
5. Kwas DHA
Niezwykłe właściwości nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 są powszechnie znane. Jeśli chodzi o wzmacnianie odporności to prym wiedzie kwas DHA z tej właśnie grupy. Najzdrowszym i najczystszym jego źródłem są algi morskie.
6. Naturalny miód
Zawiera on substancje, które nie tylko wzmacniają organizm, ale działają antybakteryjne. Z tego ostatniego powodu zalecany jest przez WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) jako środek leczniczy na kaszel i przeziębienia.
7. Witamina C
Witamina ta wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, wzmacnia naczynia krwionośne i wspomaga wchłanianie wielu ważnych pierwiastków, m.in. żelaza. Jej najlepszym źródłem są: czerwona papryka, natka pietruszki owoce dzikiej róży, czarna porzeczka i owoce cytrusowe.
5. Szczepienia
Zdaniem wielu ekspertów jest to najlepszy, wręcz jedyny, sposób ochrony przed wirusem grypy. Radzą oni, by ze szczepień korzystały przede wszystkim osoby z grup podwyższonego ryzyka, a więc ludzie przewlekle chorzy, seniorzy i dzieci.
Ewa Malcher
