Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Reklama
sobota, 23 listopada 2024 17:00
Reklama KD Market

Oddech lekiem na stres

Eksperci twierdzą, że wprowadzenie do codziennego rozkładu zajęć treningu oddechowego obniża stres i poprawia ogólny stan zdrowia. Chodzi o oddech relaksujący, określany w skrócie jako "4-7-8". Jest on bardzo prosty, zajmuje niewiele czasu, nie wymaga żadnych specjalnych urządzeń i można go praktykować wszędzie. Choć jest wykonywalny w każdej pozycji, najlepiej uczyć się go siedząc z wyprostowanymi plecami.


1. Umieść czubek języka za górnymi, przednimi zębami i utrzymuj go w tym miejscu przez cały czas ćwiczenia


2. Zrób całkowity wydech przez usta. Niech temu towarzyszy świst powietrza


3. Zamknij usta i nie wydając żadnego dźwięku nabierz powietrze nosem, licząc w myślach powoli do czterech.


4. Wstrzymaj oddech, licząc w myślach do siedmiu.


5. Zrób całkowity wydech przez usta, z towarzyszącym mu świstem, licząc w myślach do ośmiu.


I tak wygląda jeden pełny oddech. Zacznij wdychać powietrze na nowo, powtarzając cały cykl w sumie cztery razy. Nie jest ważne, ile czasu spędzasz na każdej fazie - istotne są proporcje "4-7-8". Jeżeli na początku pojawią się trudności z wstrzymywaniem oddechu, można przyspieszyć ćwiczenie, ale koniecznie trzeba zachować proporcje "4-7-8". Z czasem możliwym się stanie spowolnienie wszystkich faz oddechu.


Dorota Feluś


fot.jill111/pixabay.com

Więcej o autorze / autorach:
Podziel się
Oceń

Reklama