All About
Od czasu do czasu, w ostatnich miesiącach niestety z większym nasileniem, docierają do nas tragiczne wiadomości. A to kierowca miał zawał serca podczas jazdy, a to nie dawał znaków życia przez kilkanaście godzin i odnaleziono go w sypialnej kabinie ciężarówki na truck stopie, albo po pracy z bólami w klatce piersiowej musiał udać się do szpitala.
Nie jest tajemnicą, że większość kierowców ciężarówek zmuszona jest do stylu życia, który zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, a w szczególności chorób serca. Długotrwałe siedzenie, nieregularne godziny pracy, stres związany z prowadzeniem 40-tonowego kolosa w przeróżnych warunkach pogodowych, a także często niezdrowa dieta i brak regularnej aktywności fizycznej to tylko niektóre z czynników prowadzących do poważnych chorób.
Na szczęście kierowcy ciężarówek, którzy wykażą się nawet minimalną dawką dyscypliny i systematyczności, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko i cieszyć się długim i szczęśliwym życiem, wprowadzając kilka zdrowych nawyków.
• Rzuć palenie. Niedawne badania wykazały, że 51% kierowców ciężarówek wciąż pali papierosy, a to czterokrotnie zwiększa ryzyko chorób serca. Istnieje wiele sposobów na zerwanie z tym niezdrowym nałogiem, w tym terapia nikotynowa i hipnoza przeciwnikotynowa.
• Zapewnij sobie wystarczającą ilość i jakość snu. Specjaliści zajmujący się problemem snu zalecają kierowcom ciężarówek siedem do ośmiu godzin snu plus:– parkowanie ciężarówki w bezpiecznym i spokojnym miejscu– zasłanianie okien w kabinie zasłonami lub roletami– ewentualnie używanie masek na oczy i zatyczek do uszu
• Stosuj zdrową dietę. Łatwy dostęp do fast foodów, które królują na truck stopach, to niestety jedna z przyczyn niezdrowej diety bogatej w tłuszcze nasycone i cukry. Możesz wprowadzić subtelne zmiany w swojej diecie zabierając w każdą trasę zdrowe przekąski: warzywa, owoce, batony zbożowe, jajka na twardo, hummus z pełnoziarnistymi krakersami czy różnego rodzaju orzechy.
• Regularnie ćwicz. Brak ruchu zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, w tym cukrzycy, przybierania na wadze, niektórych rodzajów raka i chorób serca. Wystarczy 20 do 25 minut szybszego marszu dziennie (zalecane jest 150 minut marszu tygodniowo), aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną. Gdy dodasz do tego kilka pompek, przysiadów i lekkie rozciąganie, korzyści zdrowotne wzrosną ogromnie.
• Zarządzaj poziomem stresu. W zawodzie kierowcy ciężarówki nie unikniesz stresu. Czy to sytuacje na drodze związane z innymi użytkownikami, czy ekstremalne warunki pogodowe, czy też przewlekłe oczekiwanie na załadunek lub rozładunek, stres towarzyszy nam na każdym kroku. Aby zmniejszyć jego poziom, można nauczyć się i stosować techniki, które istnieją już od długiego czasu. Należą do nich ćwiczenia oddechowe, medytacje, wizualizacje czy chociażby najprostsze rozciąganie naszego ciała lub joga.
• Nie wolno również zapominać o prewencji. Należy regularnie się badać, kontrolować ciśnienie tętnicze, poziom cholesterolu i cukru we krwi. Proponujemy, aby odwiedzić stronę www.attackheartdisease.com, która oferuje darmowe testy na poziom cholesterolu LDL-C. Wysoki poziom LDL-C (złego cholesterolu) może zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru. Wysoki poziom LDL-C nie daje żadnych objawów. Badanie poziomu cholesterolu jest jedynym sposobem na jego rozpoznanie.
Szerokiej i bezpiecznej drogi życzy ALL ABOUT TRUCKS & TransLab! We put Truckers first!
