Odrzucić wstyd

Wstyd należy do tych emocji, których każdy z nas chce uniknąć. Wstyd sprawia, że chcesz zniknąć z powierzchni ziemi, jest ci niedobrze, nie możesz oddychać. Aby uniknąć wstydu będziemy zawstydzać innych, kłamać, uciekać, stosować przemoc, nadużywać alkohol i narkotyki, by tylko na chwilę, w tym momencie nie czuć go. Wstyd będzie paliwem dla uzależnień i przeszkodą w zaakceptowaniu siebie. Nie pozwoli ci szukać pomocy i zapobiegnie wyzdrowieniu. Bo wstyd jest tak palący, jak ogień i zrobimy wszystko, by go zdusić w zarodku. Dlaczego czujesz wstyd? Wstyd to uczucie, że coś złego jest z tobą. Więc, gdy coś złego zrobiłeś, masz poczucie winy, które jest często mylone ze wstydem. Bo wstyd pochodzi od wewnętrznego wierzenia, że jesteś niewystarczająco dobry. A rozwija się na przestrzeni całego życia – to kulminacja myśli, interpretacji wydarzeń, uczuć i zachowań. Staje się częścią twojej osobowości. Piętnuje i potępia. Gdy przechodzisz przez negatywne doświadczenia, jak prześladowanie przez kolegów, wyśmiewanie w szkole, publiczne ośmieszanie, krytykowanie, nazywanie cię głupim, innym, nie pasującym – możesz przykleić wstyd na zawsze do twojej egzystencji. I staje się on tak potężny, że widzisz świat z jego perspektywy. Jak odczuwasz wstyd? Wstyd jest powszechny, uniwersalny i niepotrzebny. Najbardziej intensywnie odczuwamy go, gdy jesteśmy upokorzeni, zdegradowani lub poniżeni. Reagujemy na niego nieśmiałością, zniechęceniem, zakłopotaniem, agresją. Z czasem stajemy się nadwrażliwi na sytuacje mogące wywołać wstyd, boimy się osądzenia przez innych, unikamy doświadczeń, które mogłyby nas rozwinąć, ograniczamy się. Nie zdobywamy nowych doświadczeń przez strach przed wstydem. Strach demobilizuje wydajność i uniemożliwia osiąganie celów. Gdy tak się ograniczymy, poczucie niższości rośnie i wstyd zasłania cały wizerunek samego siebie. Wstyd a zdrowie Wstyd ma ogromny wpływ na zdrowie. Powoduje bowiem mentalny stres, a jak wiadomo stres może spowodować problemy kardiologiczne, zmniejszenie odporności organizmu, problemy żołądkowe, w tym owrzodzenia, problemy układu pokarmowego w tym nadkwasotę, a także problemy psychiczne, włączając depresje i nerwice, począwszy od ataków paniki, przez nerwice natręctw. Pod wpływem stresu ludzie zwykle zwracają się ku złym nawykom, piją więcej, śpią mniej, jedzą niepełnowartościowe pożywienie, palą więcej papierosów, nie ćwiczą i mniej czasu spędzają na świeżym powietrzu. Stres spowodowany wstydem i ciągłą obawą, jak inni cię widzą, powoduje nawet większe spustoszenie, niż stres spowodowany aktualnym wydarzeniem na przykład z powodu utraty pracy czy nieporozumień rodzinnych. Jak sobie radzić ze wstydem? Bądź szczery. Wstyd jest przeciwieństwem dobrego samopoczucia, wysokiej wartości siebie i szczęścia. A co się stanie, gdy odważysz się odrzucić wierzenia, że jesteś niewystarczająco dobry i nie zasługujesz? Pozbędziesz się wstydu. Zacznij od mówienia o nim. Wspomnienie pijanego ojca wracającego do domu chwiejnym krokiem, które zalewało cię falą wstydu, co sąsiedzi powiedzą, tak naprawdę nie jest twoim wstydem, tylko jego. Ty nie zrobiłeś nic, by zasłużyć na wstyd. To on pił, więc to jego wstyd. Odkryj korzenie wstydu i zrozum, że tak naprawdę wstyd nie dotyczy ciebie. Zamiast ograniczać się lękiem przed ośmieszeniem, działaj, osiągaj, stawiaj sobie cele i zdobywaj je. Każdy popełnia błędy, uczymy się z nich jak od najlepszego nauczyciela życia. Psychicznie zrównoważona osoba akceptuje swoje niedoskonałości i zna swoje granice. Naucz się więc akceptować siebie. Gdy poczujesz palący wstyd, zaakceptuj go i wyrzuć. Możesz go sobie nawet wyobrazić jako małego puszystego potworka ze sztucznego futra, którego zapakujesz w ładne pudełeczko, obwiążesz wstążeczką i…wyrzucisz za okno ( nie promuję tutaj zaśmiecania miejsc publicznych). Gdy jednak masz trudności z poradzeniem sobie ze wstydem, zajmij się stresem, który ten wstyd wywołuje, naucz się nowych technik relaksacyjnych. Terapia grupowa też jest wskazana, by przezwyciężać samego siebie. Pamiętaj, że przez doświadczenie i aktywne przezwyciężanie lęku przebijesz się przez bariery wstydu o wiele szybciej. Poza tym, ciesz się każdą dobrą chwilą, bo poczucie szczęścia obniży niebezpieczne poziomy kortyzolu, hormonu stresu. Więc zrelaksuj się, oddychaj, zostaw lusterko w domu, bądź sobą i nie wstydź się tego! Katarzyna Pilewicz Ph. D, LCPC, CADC doktor psychologii i specjalista od uzależnień. Ukończyła Adler University w Chicago w dziedzinie psychologii klinicznej. Doktorat obroniła w Walden University zajmując się wpływem psychologii pozytywnej na poprawę stanu psychiki człowieka. Autorka licznych publikacji popularnonaukowych w dziedzinie psychologii i higieny psychicznej w amerykańskim wydaniu Magazynu „Polonia” i w “Dzienniku Związkowym” w Chicago. Prowadzi swoją klinikę w dwóch lokalizacjach na przedmieściach Chicago, gdzie prowadzi psychoterapię dla młodzieży oraz dorosłych z problemami natury psychologicznej, pomagając w powrocie do wyższej jakości życia. 405 Lake Cook Rd., Suite 203, Deerfield, IL, 60015 911 N. Plum Grove Rd., suite C, Schaumburg, IL, 60173 Tel. (847) 907 1166 Email: [email protected] www.psychologicalcounselingcenter.com Psychological Counseling Center prowadzi konsultacje i porady dla osób zmagających się z problemami natury psychologicznej. Pomożemy zredukować stres, lęki i depresję. Wskażemy właściwe rozwiązania. Ukierunkujemy cię na odnalezienie siebie i twojej drogi życiowej. Po konsultację dzwoń: (847) 907-1166. Nowa grupa dla rodziców: POZYTYWNE RODZICIELSTWO. W komfortowej atmosferze, pełnej poufności i wzajemnego wsparcia omawiamy trudne sytuacje i problemy, by znaleźć proste rozwiązania. Zrozum zachowanie swojego dziecka! Działaj na jego korzyść! Program oparty jest na zasadach nauk Alfreda Adlera. Po informacje dzwoń: (847) 907-1166