Epidemia koronawirusa – masowa panika

Nasze największe lęki nie wyrastają z faktów czy rzeczywistości – one pochodzą z obawy przed nieznanym. Kiedy mówimy o koronawirusie czy niepewnej ekonomii, bardziej boimy się naszych przewidywań i domysłów na przyszłość niż rzeczywistych faktów. Dzielimy się z innymi ludźmi katastroficznymi wiadomościami, które tylko podnoszą ogrom naszego lęku i wpływają tak samo na innych. Można to porównać do lęku przed ciemnością. Kiedy boimy się ciemności, tak naprawdę boimy się swoich wyobrażeń o tym, co mogłoby w ciemności czyhać. Im mniej wiemy, tym bardziej wyobrażamy sobie najgorszy scenariusz i wierzymy w niego. Rzeczywistość zależy od twojego nastawienia Widzimy rzeczywistość, w której istnieją wirusy, epidemie, choroby i śmierć. Jest też druga strona medalu – wyzdrowienia, życzliwość, solidarność międzyludzka. Ty wybierasz, na czym się skupiasz. Żyjesz według tych narracji, w które wierzysz i które przekazujesz innym. Psychologiczny stres występuje wtedy, gdy czujesz, że nie masz kontroli. Jako istota ludzka masz jednak niesamowitą umiejętność obserwacji swojego ciała i myśli. Poczuj swoje ciało i złap myśli, które powodują napięcie. Możesz je zmienić, jeśli taka będzie twoja wola. Zmień nastawienie, skup się na pozytywnej stronie. Negatywna energia złych wieści odrywa cię od tego, co jest ważne i zamiast skupić się na pozytywnych rozmowach, które generują spokój i szczęście, twój umysł krąży wokół niebezpiecznych otchłani przerażenia. Jak opanować spanikowany umysł? Bądź czujny i rozpoznaj pokusę skupiania się na negatywnych narracjach – wybierz mentalnie, by się im nie poddawać i nie wywoływać lęku w sobie. Skupianie się na negatywnych wieściach, zabiera twoją energię i nadzieję. Nie dopuść do siebie uczucia rezygnacji i bezradności. Ty masz kontrolę nad swoim umysłem, gdy jesteś świadomy jakie myśli i emocje przechodzą przez twoje ciało. Uwolnij napięcie ciała. Zauważ w której części ciała czujesz napięcie. Za każdym razem, gdy słyszysz złą wiadomość, poczuj swoje ciało i uwolnij napięcie. Wybierz na czym się skupisz – to twoja największa siła. Idź do przodu, myśl pozytywnie, nie daj się rozproszyć złym wiadomościom, by nie wpaść w katastroficzne myślenie. Zdecyduj, co chcesz czuć. Nasze myśli wiodą do uczuć. Jeśli myślisz o swojej krzywdzie, to będziesz czuł ból i złość. Jeśli będziesz w myślach zajmował się tylko koronawirusem, to zbudujesz napięcie i przerażenie, a gdy pójdziesz z tym dalej – spanikujesz. Pomyśl o czymś pozytywnym, co podniesie twój umysł w pozytywnym kierunku. Działaj w pozytywnym kierunku. Zrób coś, co ci sprawi przyjemność, pograj na instrumencie muzycznym, pospaceruj, wdychaj naturę i obejmij drzewo, napisz poemat, przeczytaj inspirująca książkę, zagraj w karty, zadzwoń do optymistycznego przyjaciela. Pomyśl o innych. Dawanie innym ludziom nadziei pozwoli ci poczuć się lepiej. Bądź pozytywny. Poczuj miłość, wdzięczność i spełnienie, a to pokona bezradność wobec której stoisz, gdy boisz się epidemii. Naucz się widzieć problem z innej perspektywy. Zamiast skupić się na tym, co najgorsze, zobacz inne możliwości. Zostań w danej chwili. Nie przewiduj negatywnej przyszłości. Tak, musisz się upewnić, że jesteś przygotowany i zabezpieczony na najgorsze, ale zaraz potem skieruj swoją uwagę na coś, co jest pomocne w tej chwili. Pamiętaj, że strach jest zaraźliwy – ale tak samo i nadzieja. Zacznij żyć już dziś. Nie czekaj co się stanie za miesiąc. Każdy moment naszego życia jest cenny. Nie zmarnuj go na lęki. Życzę wszystkim szczęścia i zdrowia. Katarzyna Pilewicz Ph. D, LCPC, CADC doktor psychologii i specjalista od uzależnień. Ukończyła Adler University w Chicago w dziedzinie psychologii klinicznej. Doktorat obroniła w Walden University zajmując się wpływem psychologii pozytywnej na poprawę stanu psychiki człowieka. Autorka licznych publikacji popularnonaukowych w dziedzinie psychologii i higieny psychicznej w amerykańskim wydaniu Magazynu „Polonia” i w “Dzienniku Związkowym” w Chicago. Prowadzi swoją klinikę w dwóch lokalizacjach na przedmieściach Chicago, gdzie prowadzi psychoterapię dla młodzieży oraz dorosłych z problemami natury psychologicznej, pomagając w powrocie do wyższej jakości życia. 405 Lake Cook Rd., Suite 203, Deerfield, IL, 60015 911 N. Plum Grove Rd., suite C, Schaumburg, IL, 60173 Tel. (847) 907 1166 Email: [email protected] www.psychologicalcounselingcenter.com Psychological Counseling Center prowadzi konsultacje i porady dla osób zmagających się z problemami natury psychologicznej. Pomożemy zredukować stres, lęki i depresję. Wskażemy właściwe rozwiązania. Ukierunkujemy cię na odnalezienie siebie i twojej drogi życiowej. Po konsultację dzwoń: (847) 907-1166. Nowa grupa dla rodziców: POZYTYWNE RODZICIELSTWO. W komfortowej atmosferze, pełnej poufności i wzajemnego wsparcia omawiamy trudne sytuacje i problemy, by znaleźć proste rozwiązania. Zrozum zachowanie swojego dziecka! Działaj na jego korzyść! Program oparty jest na zasadach nauk Alfreda Adlera. Po informacje dzwoń: (847) 907-1166