Dla wielu z nas lato jest czasem odpoczynku, co często wiąże się ze zmianą miejsca pobytu, codziennej rutyny i zdrowych nawyków. By podczas wakacji zapewnić sobie dobre samopoczucie warto skorzystać z poniższych wskazówek:
1. Jak najwięcej się ruszać
Podczas podróży samolotem czy pociągiem należy co godzinę wstawać i przeciągać się, by wspomóc układ krążenia i zapewnić sobie odpowiedni poziom energii. Jeżeli jest to niemożliwe należy koniecznie na siedząco napinać i rozluźniać mięśnie całego ciała, a po przybyciu na miejsce – chodzić, ile się da, gdy tylko możliwe – korzystać ze schodów i jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu.
2. Zapewnić organizmowi nawodnienie
Bardzo ważne jest, by pić odpowiednią ilość wody, zwłaszcza przy podróży samolotem. Można zabierać ze sobą pustą butelkę z nierdzewnej stali, napełnić ją na lotnisku i popijać z niej w czasie lotu (co godzinę należy wypijać co najmniej 8 uncji wody). Eksperci radzą, by unikać kofeiny, alkoholu i słonych pokarmów, które mogą odwadniać. Najlepszą opcją jest bezkofeinowa herbata (do samolotu można zabrać parę torebek) i soczyste owoce.
3. Odpoczywać
Wypoczęty organizm jest gwarancją silnego układu odpornościowego, co jest szczególnie ważne w dużych miastach. Po dotarciu na miejsce warto wziąć wieczorem pod język 2,5 mg melatoniny (przez dwa wieczory). Pomoże to zmniejszyć nieprzyjemne symptomy towarzyszące zmianom stref czasowych (jet lag).
4. Zawczasu zaplanować zdrowe jedzenie
Bez względu na środek lokomocji warto zabrać ze sobą zdrowe przekąski, np. jabłka, niesolone orzechy i pokrojone warzywa. Przed wyruszeniem w podróż można poszukać w internecie restauracji w miejscach, do których zmierzamy, które oferują zdrowe menu.
Ewa Malcher
