Pierwszy kwartał nowego roku to czas wakacyjnych przerw w szkołach, a co za tym idzie okres wzmożonych podróży. Lot samolotem może zakłócić naturalne rytmy w organiźmie, zwłaszcza wtedy, gdy pokonujemy kilka stref czasowych.
Najczęściej objawia się to: zaburzeniami snu, niemożnością skupienia uwagi, złym samopoczuciem, bólem głowy, zaburzeniami układu pokarmowego. Zespół tych symptomów określany jest mianem jet lag. By zminimalizować ich efekty wystarczy przedsięwziąć proste kroki. Oto one:
- pij dużo wody, zwłaszcza w trakcie lotu, by utrzymywać odpowiedni stopień nawilżenia organizmu
- unikaj kofeiny i alkoholu oraz ogranicz spożycie słodkich napojów, gdyż płyny te mogą spowodować duże skoki poziomu cukru we krwi i poważnie zakłócić cykl snu
- w trakcie lotu jedz lekkostrawne potrawy, unikając dań słonych i tłustych, ponieważ na dużych wyokościach organizmowi jest znacznie trudniej trawić pożywienie niż na ziemi
- jak najczęściej wstawaj i ruszaj się, by poprawić krążenie krwi
- na czas lotu zakładaj luźne, wygodne ubrania, które nie uciskają brzucha
- po przybyciu na miejsce staraj się jak najwięcej przebywać w naturalnym świetle dnia, które ma największy wpływ na wewnętrzny zegar biologiczny
- skorzystaj z melatoniny: tuż przed wieczornym spoczynkiem rozpuść pod językiem 2,5 mg (przez dwa wieczory), co zauważalnie zredukuje symptomy jet lag i to bez względu na kierunek lotu.
.png)
Ewa Malcher
