Przejdź do głównych treściPrzejdź do wyszukiwarkiPrzejdź do głównego menu
Reklama
sobota, 23 listopada 2024 12:04
Reklama KD Market

Sposób na jet lag

Pierwszy kwartał nowego roku to czas wakacyjnych przerw w szkołach, a co za tym idzie okres wzmożonych podróży. Lot samolotem może zakłócić naturalne rytmy w organiźmie, zwłaszcza wtedy, gdy pokonujemy kilka stref czasowych.



Najczęściej objawia się to: zaburzeniami snu, niemożnością skupienia uwagi, złym samopoczuciem, bólem głowy, zaburzeniami układu pokarmowego. Zespół tych symptomów określany jest mianem jet lag. By zminimalizować ich efekty wystarczy przedsięwziąć proste kroki. Oto one:

- pij dużo wody, zwłaszcza w trakcie lotu, by utrzymywać odpowiedni stopień nawilżenia organizmu

- unikaj kofeiny i alkoholu oraz ogranicz spożycie słodkich napojów, gdyż płyny te mogą spowodować duże skoki poziomu cukru we krwi i poważnie zakłócić cykl snu

- w trakcie lotu jedz lekkostrawne potrawy, unikając dań słonych i tłustych, ponieważ na dużych wyokościach organizmowi jest znacznie trudniej trawić pożywienie niż na ziemi

- jak najczęściej wstawaj i ruszaj się, by poprawić krążenie krwi

- na czas lotu zakładaj luźne, wygodne ubrania, które nie uciskają brzucha

- po przybyciu na miejsce staraj się jak najwięcej przebywać w naturalnym świetle dnia, które ma największy wpływ na wewnętrzny zegar biologiczny

- skorzystaj z melatoniny: tuż przed wieczornym spoczynkiem rozpuść pod językiem 2,5 mg (przez dwa wieczory), co zauważalnie zredukuje symptomy jet lag i to bez względu na kierunek lotu.

Dorota Feluś
Więcej o autorze / autorach:
Podziel się
Oceń

Reklama