Maj miesiącem świadomości zdrowia psychicznego

Ameryka obchodzi w maju Miesiąc Świadomości Zdrowia Psychicznego od 1949 roku. Dlatego szczególnie w maju podejmowane są działania w kierunku polepszenia jakości poziomu stanu psychicznego, zwiększenia świadomości i zmniejszenia piętna związanego z poruszaniem tego tematu.

Niemal co piąty dorosły Amerykanin zmaga się z zaburzeniami zdrowia psychicznego. Miliony doświadczają poważnych myśli samobójczych. Jeden na dziesięciu nastolatków zmaga się z depresją, która poważnie osłabia zdolność funkcjonowania w szkole, w domu, z rodziną lub w życiu społecznym. Zdecydowana większość osób cierpiących na zaburzenia związane z używaniem substancji psychoaktywnych w USA nie jest leczona. W ciągu ostatniego roku 15,35% dorosłych zmagało się z uzależnieniami. Spośród nich 93,5% nie otrzymało żadnej formy leczenia.

Czym jest zdrowie psychiczne?

Zdrowie psychiczne to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. Zdrowie psychiczne przejawia się poczuciem własnej wartości, samoakceptacją, odpowiedzialnością za swoje decyzje, odpornością i umiejętnością radzenia sobie z wyzwaniami losu. Jednym z najważniejszych aspektów dobrego zdrowia psychicznego jest poczucie sensu i celu w życiu oraz poczucie przynależności przez aktywne zaangażowanie się w swojej społeczności. Dobre zdrowie psychiczne jest ważne na każdym etapie życia, od dzieciństwa do późnej starości. Zdrowie psychiczne wpływa na to, jak myślimy, zachowujemy się i jakich dokonujemy wyborów.

Dobre samopoczucie

Dobre samopoczucie to stan umysłu, który przynosi zadowolenie i satysfakcję. To stan, który może się zmienić w zależności od sposobu myślenia, środowiska i okoliczności. Mimo że dobre samopoczucie nie jest stanem permanentnym, to różni się od zwykłej przyjemności tym, że przyjemność to tylko moment. Odczuwamy przyjemność przy doznaniach sensorycznych: dotyk ukochanej osoby, zjedzenie dobrego posiłku, otrzymanie komplementu. Może przyjść i odejść w ciągu kilku sekund. Przyjemność może być dodatkiem do dobrego samopoczucia, a także dobre samopoczucie może pogłębić uczucie przyjemności, ale te oba stany mogą być odczuwane zupełnie oddzielnie.

Strategie pomocne w budowaniu dobrego samopoczucia

-Skoncentruj się na rozwiązywaniu problemów, a nie narzekaniu.-Poświęć czas na budowanie wysokiej jakości relacji z pozytywnymi i wspierającymi cię ludźmi.-Licz swoje błogosławieństwa i praktykuj wdzięczność.-Znajdź czas, aby praktykować życzliwość i roztaczać ją wokół siebie.-Zwracaj uwagę na innych, praktykuj współczucie i empatię.-Bądź dla siebie miły, odrzuć samokrytycyzm lub perfekcjonizm.-Delektuj się doświadczeniami, ponieważ to zintensyfikuje i przedłuży Twoją radość z nich.-Wyznaczaj sobie istotne cele, które dają poczucie tożsamości i zwiększają poczucie własnej wartości.-Buduj wewnętrzną motywację, a nie tylko polegaj na robieniu rzeczy, aby zadowolić innych.-Szukaj zdrowych wyzwań, rozciągając swoje umiejętności nieco poza swoją strefę komfortu, aby wykorzystać swój potencjał.-Doceń to, co już masz, zamiast skupiać się tylko na tym, czego wciąż pragniesz.-Unikaj pokusy narzekania i wzmacniania negatywności; zamiast tego pielęgnuj optymizm i ćwicz pozytywne przewartościowanie swojej sytuacji.

Dlaczego dobre zdrowie psychiczne jest ważne?

Nasze zdrowie psychiczne wpływa na procesy poznawcze, takie jak percepcja, myślenie, pamięć, rozumowanie i rozwiązywanie problemów. U człowieka zdrowego psychicznie widzimy lepszą zdolność koncentracji i podejmowania decyzji, a także zdolność uczenia się i dostosowywania się do nowych informacji i doświadczeń. Zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne i funkcjonowanie układu odpornościowego, a oznacza to mniej wizyt u lekarza, szybsze gojenie i dochodzenie do siebie po infekcjach. Jednym słowem dobre zdrowie psychiczne, to dłuższe i lepsze jakościowo życie oraz większy sukces w pracy, w związku z lepszym podejmowaniem decyzji i wydajnością, a co za tym idzie – większe zarobki. W życiu prywatnym to wyższej jakości relacje, silniejsze partnerstwo i więcej przyjaciół, a także zwiększone zachowania prospołeczne.

Dr Katarzyna Pilewicz, LCPC, CADC