Reklama

Psychologiczne podsumowanie starego roku

Katarzyna Pilewicz
12/28/2023 10:50 PM

Stary rok odchodzi wielkimi krokami do przeszłości, a nowy rok wkracza w nasze życie. Czasem, zanim z nadzieją rozpoczniemy kształtować nieznaną przyszłość, warto się na chwilę zatrzymać i podsumować miniony czas, by wyciągnąć wnioski i symbolicznie zamknąć stary rok od strony zdrowia psychicznego.

Czego dowiedziałeś się w tym roku na temat swojego charakteru, nastroju, odporności psychicznej, wrażliwości na bodźce czy psychopatologii? Im lepszy wgląd w zdrowie psychiczne, tym większa samoświadomość i lepsza adaptacja życiowa. Świadomość stanu twojej psychiki pozwoli na skuteczne zmiany w roku 2024.

Trochę statystyk

Według najnowszego raportu organizacji Mental Health America (MHA) miliony Amerykanów cierpi na choroby psychiczne, od nerwic, depresji, poprzez uzależnienia i psychozy. Zwiększa się ilość osób szukających pomocy i leczenia psychiatrycznego. Choroba psychiczna nie tylko szkodliwie wpływa na osobę cierpiącą, ale jej efekty szeroko przenoszą się na całe rodziny i społeczność.
21 procent osób dorosłych cierpi obecnie w USA na choroby psychiczne, to ponad 50 milionów ludzi
4,8 procent z nich ma myśli samobójcze
55 procent z tych osób nie otrzymuje żadnego leczenia (11 procent z powodu braku ubezpieczenia zdrowotnego a 28 procent, ponieważ nie może pozwolić sobie finansowo na leczenie)
16 procent nastolatków cierpiało w tym roku na przynajmniej jeden epizod depresji, to jest prawie 3 miliony młodych ludzi
15 procent osób dorosłych jest uzależnionych od alkoholu lub innych substancji i aż 93,5 procent z nich nie otrzymuje żadnego leczenia.

Podsumowanie Twojego zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne jest integralną częścią witalności i zdrowia każdego człowieka. Zdrowie psychiczne to nie tylko nieobecność chorób psychicznych, to także stan umysłu, w którym osoba zdaje sobie sprawę z własnych możliwości, umiejętności radzenia sobie z trudnościami i stresem codziennego życia tak, by mogła pracować produktywnie i uczestniczyć aktywnie w życiu swojej społeczności. W nowym roku, zdrowie psychiczne będzie fundamentem produktywnego myślenia, odczuwania emocji, współżycia z ludźmi, cieszenia się życiem i czynienia nowych, pozytywnych zmian.
Oto kilka pytań, które możesz zadać samemu sobie by poznać stan swojej psychiki:

1. Jak oceniasz swój ogólny nastrój w roku 2023? Życie ma swoje wzloty i upadki, ciężkie dni zdarzają się wszystkim – problemy w pracy, chore dziecko, kłótnia z partnerem. W skali 1-10, jak oceniasz swój przeciętny dzień w roku 2023? Jeśli ta ocena wypadnie poniżej 5 to pomyśl co mógłbyś zrobić, aby przeciętny dzień wypadał lepiej. Według naukowców, dobrostan psychiczny jest wówczas, gdy proporcje pozytywnych emocji do negatywnych są 3:1. Jeśli proporcja się nie zgadza to zastanów się, czy problem tkwi w tym, że nie masz zbyt wielu pozytywnych emocji czy też zalewają cię negatywne?

2. Gdybyś miał wybór, czy przeżyłbyś stary rok jeszcze raz tak samo? Pamiętaj, że jesteś twórcą swego życia, twoje wybory wzięły się z wolnej woli, to ty kształtujesz swoje przeznaczenie. Więc wybierz jeden przeciętny dzień ze starego roku – czy chciałbyś go przeżyć jeszcze raz? Dlaczego tak, dlaczego nie, czego brakuje w tym dniu, co mógłbyś zrobić, aby ten dzień był dniem pozytywnym?

3. Jakie problemy nie dają ci spokoju? Czasem chroniczne problemy, jak ból fizyczny czy psychiczny, nierozwiązane sprawy z przeszłości mogą spowodować, że czujesz się jak w pułapce, bez nadziei, że cokolwiek byś nie zrobił to i tak nic się nie zmieni. Taka postawa jest doskonałą bazą dla depresji i nerwic. Antidotum na to jest akcja, ruszenie naprzód za wszelką cenę, nawet wbrew sobie i wszystkim, aby poczuć kontrolę nad własnym życiem. Zastanów się, czy jest coś, co mógłbyś zrobić w nowym roku, aby ulżyć sobie i posunąć się naprzód w rozwiązaniu tych problemów?

4. Czy jesteś w intymnym związku z drugim człowiekiem? Nie musi to być romans, najważniejsze jest mieć relację z drugą osobą – partnerem, przyjacielem – z kim się czujesz bezpiecznie, kto cię zna, z kim możesz prowadzić głębokie konwersacje. Izolacja i osamotnienie zabijają psychikę. Podstawową ludzką potrzebą jest potrzeba więzi z innymi ludźmi. Co możesz zrobić by pogłębić więzi z innymi ludźmi w nowym roku?

5. Czy czujesz się spełniony w pracy? Dla niektórych praca to tylko zawód, z którego mają pieniądze. Dla innych praca to kariera, część osobowości, droga wybita celami do osiągnięcia. Dla jeszcze innych praca to cel życia, znaczenie życia, powołanie. Zastanów się, czy czujesz satysfakcję ze swojej pracy? Jeśli nie, to co możesz zmienić w nowym roku, by twoja codzienna praca była bardziej satysfakcjonująca?

6. Czy masz pasję i cele, do których zmierzasz? Popatrz do przodu 3, 5, 10, 20 lat od dziś. Dla większości z nas to trudne pytanie, bo działamy na zasadzie autopilota, żyjemy, pracujemy, nie zastanawiamy się nad przyszłością. Ale to bardzo ważne, by zatrzymać się, wziąć głęboki oddech i wyobrazić sobie przyszłość. Zwerbalizowanie marzeń, postawienie celów, małych czy dużych, podążanie za pasją daje kontrolę nad życiem a to nic innego tylko antidotum na poczucie bycia w pułapce, znudzenie i brak korzeni. Zastanów się, jakie marzenia możesz mieć w roku 2024 i jak je kultywować? Bo w przeciwieństwie to innych istot na ziemi, masz wybory. Nawet jeśli czujesz, że nie masz kontroli lub twoje wybory są ograniczone – wciąż je masz nawet jeśli wydają się trudne. To ty decydujesz, jak twoje życie się toczy.

Dbaj o zdrowie psychiczne w 2024 roku

To właśnie koniec starego roku nakłania nas do podsumowań. Czasem, gdy patrzymy na minione doświadczenia, przeżycia czy rezultaty naszych decyzji, podsumowania nie wypadają korzystnie. Nadejście nowego roku, to doskonała okazja, żeby odciąć się od niepowodzeń i zacząć dbać o swoje zdrowie psychiczne, tak aby w nowym roku wyrwać się ze szpon pułapek i ograniczeń, które nie pozwalają nam ruszyć do przodu.
Dbanie o siebie może wydawać się samolubne, ale tak naprawdę nie jest. Twoje dobre samopoczucie jest ważne nie tylko dla ciebie, ale i dla twojej rodziny, współpracowników i ludzi, których spotykasz w sklepie. Jak to dbanie powinno wyglądać?

Perspektywa biologiczna:
Pij wodę, śpij co najmniej 7-9 godzin dziennie, ćwicz 3 do 5 razy w tygodniu, stosuj zdrową dietę.

Perspektywa społeczna:
Zainwestuj w nowe znajomości; bądź otwarty, potrzebujesz pozytywnych ludzi, by czuć się w pełni dobrze. Z tymi, którzy zabierają ci dużo energii, ustaw odpowiednie granice.
Perspektywa psychologiczna:
Znajdź czas tylko dla siebie przynajmniej dwa razy w tygodniu, na gorąca kąpiel z olejkami eterycznymi, masaż, relaks przy świecach. Praktykuj technikę wybaczania sobie – za prawdziwe i nieprawdziwe sytuacje, za które czujesz się winny, bądź wdzięczny za chwile, które przynoszą radość, spokój i połączenie z innymi ludźmi. Możesz nawet zapisać się na psychoterapię, aby się odnaleźć i rozwijać.

Dr Katarzyna Pilewicz, LCPC, CADC