Od dawna wiadomo, że po dobrze przespanej nocy czujemy się świetnie. Tę starą prawdę potwierdzili ostatnio uczeni z Perelman School of Medicine na University of Pennsylvania. Według nich sen daje systemowi odpornościowemu silnego kopa, zwłaszcza wtedy, gdy organizm nasz walczy z infekcją. Chodzi o to, że zwiększa efektywność tego systemu i przyspiesza szybkość powrotu do zdrowia. Co więcej, w przypadku bardzo silnych infekcji może nawet uratować życie.
- Chory organizm intuicyjnie reaguje zwiększoną chęcią na sen. Dlatego pamiętajmy, że gdy zachorujemy, śpijmy tak dużo, jak to tylko możliwe - mówi dr Julie Williams, liderka badań.
Badaczka przeprowadziła z dr. Tzu-Hsing Kuo serię powiązanych eksperymentów na muszkach owocowych. Szczegóły ich odkryć zostały opisane w dwóch artykułach, jakie ukazały się w majowym i czerwcowym wydaniu magazynu Sleep. W pierwszym z nich do kwestii podeszli konwencjonalnie - najpierw pozbawili owady odpowiedniej ilości snu, po czym zainfekowali je jedną z bakterii: Serratia marcescens lub Pseudomonas aeruginosa. U muszek, które były "wyspane", po czym zainfekowane, stwierdzono wyższy wskaźnik przeżywalności niż u muszek "niewyspanych" i zainfekowanych. W drugim badaniu badano szybkość powrotu do zdrowia po infekcji. Okazało się, że muszki "wyspane" zdecydowanie szybciej się regenerowały niż muszki "niewyspane".
- Zwiększona ilość snu poprawia skuteczność działania układu odpornościowego, zwiększając oporność na infekcję i wskaźnik przeżywalności po zarażeniu się organizmu - mówi dr Williams.
Najlepsze sposoby na ból głowy
Przy pojawieniu się bólu głowy wiele osób sięga po tabletki przeciwbólowe. Nie jest to jednak najlepszy sposób na "pulsującą głowę". W większości przypadków można pozbyć się bólu głowy na zawsze w sposób naturalny, wprowadzając pewne zmiany w życiu.
1. Kontrola poziomu cukru w organizmie
Spożywanie przetworzonych produktów bogatych w cukier (i najróżniejsze chemikalia) sprawia, że poziom glukozy krwi mocno idzie w górę, by szybko opaść. Skoki takie mogą wywołać ból głowy lub zauważalnie pogorszyć ten już istniejący. Podobnie bóle głowy może wywołać zbyt niski poziom cukru we krwi. Najlepiej całkowicie wyeliminować z diety przetworzone produkty, zastępując je owocami, warzywami i chudym mięsem.
2. Kontrastowe okłady
Gdy boli głowa, włóż stopy do ciepłej wody, a na głowę przyłóż zimny kompres. Ciepła woda pomoże rozszerzyć naczynia krwionośne w nogach, a zimny kompres obkurczy naczynia krwionośne w głowie. To sprawi, że strumień krwi z głowy zostanie "przekierowany" w stronę dolnej części ciała. Przy bólu głowy naczynia krwionośne w głowie ulegają rozszerzeniu, więc w głowie jest pompowane więcej krwi, a to z kolei prowadzi do uczucia tępego, pulsującego bólu.
3. Woda
Bóle głowy są często wywoływane odwodnieniem. Nie znaczy to, że trzeba wypić za jednym podejściem hektolitry wody. W danym momencie ciało jest w stanie zaabsorbować tylko pewną jej ilość. Prewencyjnie najlepiej pić wodę często, małymi łykami przez cały dzień. Przy pojawieniu się bólu głowy należy wypić od 8 do 12 uncji, po czym kontynuować nawadnianie, pijąc wodę małymi łykami.
4. Ruch
Większa ilość ruchu w ciągu dnia pomaga zmniejszyć ból głowy. Nie musi to być intensywny ruch. Wystarczy krótki spacer na świeżym powietrzu, który dotleni mózg. Często bowiem przyczyną bólu głowy jest niedotlenienie.
Jeśli chodzi o prewencję, najlepszym rozwiązaniem jest regularny, zwiększony wysiłek fizyczny, który poprawi krążenie krwi i zredukuje stres.
5. Sen
Jednym z głównym powodów bólu głowy jest brak snu. Osoby miewające migreny najczęściej skarżą się na to, że budzą się zmęczone lub mają problem z zaśnięciem. Tymczasem jakość snu łatwo poprawić, chodząc spać i wstając o tej samej porze każdego dnia.
6. Relaks
Często ból głowy powoduje stres i napięcie. W takim przypadku pomocne będą medytacja, joga i głębokie oddychanie, które działają uspakajająco i zwiększają dopływ tlenu do organizmu. Z kolei masaż pomoże usunąć napięcie mięśniowe w ramionach i karku.
Ewa Malcher
