Garść porad zdrowotnych dla kierowców ciężarówek

Kołem napędowym każdego biznesu są jego pracownicy. Dlatego należy dbać o ich zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Nie inaczej jest w transporcie. Wszyscy wiemy, jak stresujący potrafi być zawód kierowcy ciężarówki. Mają na to wpływ nie tylko czynniki ludzkie, ale również drogowe i pogodowe.

W ostatniej dekadzie to właśnie stres zdobywa niechlubne miano największego zabójcy, siejącego spustoszenie w szeregach braci truckerskiej. Skutkami przewlekłego stresu mogą być ciągłe bóle głowy i migreny, zaburzenia hormonalne prowadzące do depresji, osłabienie kondycji stawów i problemy reumatyczne oraz najgorsze, co może się przydarzyć – zawał mięśnia sercowego czy udar mózgu.

Na szczęście istnieją fachowcy, którzy dostrzegli i starają się rozwiązać zaistniały problem. Jednym z nich jest Hope Zwara, ekspertka w dziedzinie jogi, ruchu i stylu życia. Jest uznaną w całym kraju mówczynią motywacyjną, autorką bestsellerów, a także twórczynią portalu internetowego www.mothertruckeryoga.com. Mother Trucker Yoga koncentruje się na dobrym samopoczuciu i zdrowiu kierowców ciężarówek, wdrażając programy mające wpływ zarówno na ciało, jak i na umysł. To właśnie tam odnaleźliśmy cztery proste sposoby na walkę ze stresem, które można zastosować od razu.

Wystarczająca ilość snuKażdy z nas jest inny, więc i ilość godzin snu jest sprawą osobistą. Jednak generalnie dorośli powinni spać od minimum 7 do 9 godzin na dobę (zalecone przez National Sleep Foundation). Nie tylko ilość snu jest ważna, ale również jego jakość. Zaleca się odstawienie wszelkiej elektroniki na 15-30 minut przed snem, dodatkowo wskazane jest słuchanie relaksującej muzyki, jak i zastosowanie aromaterapii, np. lawendowej, co pozwoli zrelaksować się całemu układowi nerwowemu. Wskazana jest również krótka medytacja.

Ćwiczenia rozciągające i oddechoweStretching, czyli ćwiczenia rozciągające i oddechowe szczególnie polecane są osobom, które godzinami pozostają w tej samej pozycji. Stretching świetnie wpływa na całe ciało. Rozciąga wszystkie grupy mięśni, uelastycznia je i zwiększa ruchomość stawów. Po najprostsze zestawy ćwiczeń, specjalnie stworzone dla kierowców ciężarówek, odsyłamy na łamy portalu www.mothertruckeryoga.com

Właściwe odżywianieŁatwiej powiedzieć niż zrobić! Zamiast obiecywać sobie, że już nigdy nie weźmiesz do ust cukru lub że zaczniesz gotować w ciężarówce, wybierz jedną rzecz, która pozwoli na poprawę codziennej diety. Dodaj do jadłospisu jedno warzywo i owoc dziennie. Pij o jedną sodę mniej na dobę, staraj się unikać wysoko przetworzonych produktów spożywczych i tak krok po kroku dotrzesz do zbilansowanej i zdrowej diety.Nie zapominaj o wodzie. Każdy dodatkowy łyk wody się liczy, a twój organizm będzie ci za to wdzięczny.

Ruch to zdrowiePo pierwsze, przestań wmawiać sobie, ze nie masz czasu na ruch, w tym rozciąganie i ćwiczenia. Nasze ciała są stworzone do ciągłej aktywności i bez niej jesteśmy bardziej podatni na stres, depresje i choroby. Coś tak prostego jak codzienny szybki spacer może sprawić, że twój stan zdrowia znacznie się poprawi. Według Mayo Clinic, regularne szybkie marsze wspomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Ponadto:zapobiegają chorobom serca, udarom, nadciśnieniu, cukrzycy typu 2 i rakom

• zapobiegają chorobom serca, udarom, nadciśnieniu, cukrzycy typu 2 i rakom
• wzmacniają kości i mięśnie 
• zwiększają poziom energii
• wzmacniają układ odpornościowy 
• poprawiają równowagę i koordynację 
• zmniejszają stres i napięcie 

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca przynajmniej 150 minut takiej aktywności fizycznej tygodniowo. Przekłada się to na 20 -30 minutowy codzienny żwawy spacer. Tak jak i z dietą, możesz zacząć od minimalnego wysiłku, czyli 5-minutowego marszu przez pierwszych siedem dni, a potem systematycznie zwiększać czas o 5 minut dziennie, aż osiągniesz 30 minut. Stanie się to codzienną rutyną, która znacznie poprawi stan twojego zdrowia.

Szerokiej i bezpiecznej drogi życzy ALL ABOUT TRUCKS. We put Truckers first!