O zdrowych włosach nie decyduje wyłącznie wybór dobrego szamponu i odżywki. O wiele większy wpływ ma to, co jemy.
Liczne badania potwierdzają, że dobroczynny wpływ na skórę głowy i włosy ma pełnowartościowy pokarm, bogaty w białko, nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, cynk i biotynę. W charakterze recepty na zdrowe włosy, eksperci zalecają, by jak najczęściej spożywać:
1. Ciemnozielone warzywa liściaste
Jarmuż (ang. kale), boćwina (ang. swiss chard), szpinak i inne ciemnozielone warzywa liściaste są dobrym źródłem witamin A i C, których organizm potrzebuje do produkcji oleistej substancji sebum – naturalnej odżywki dla włosów.
2. Łosoś
Dla zdrowia skóry głowy bardzo ważne są nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, których dziki łosoś jest bogatym źródłem. Ryba ta zawiera również sporo białka. Ci, którzy nie przepadają za rybami i darami morza mogą spróbować wysokiej jakości tranu.
3. Fasola i rośliny strączkowe
Są one dobrym źródłem białka (które wspomaga proces wzrostu włosów), żelaza, biotyny i cynku. Rezultatem niedoboru biotyny może być łamliwość włosów.
4. Orzechy
Niektóre orzechy zawierają witaminy i minerały, które mogą poprawić stan skóry głowy. Orzechy brazylijskie zawierają sporo selenu (nie należy jednak jeść więcej niż dwóch dziennie). Orzechy włoskie dostarczają nienasyconego kwasu tłuszczowego alfa-linolenowego (z grupy omega-3), który włosy odżywia oraz cynku, który może zminimalizować wypadanie włosów. Korzystne dla zdrowia włosów są także nerkowce (ang. cashews), migdały i orzeszniki pekany (ang. pecans).
5. Jajka
Są dobrym źródłem łatwo przyswajalnego białka, które zapobiega łamaniu się, przesuszaniu i osłabieniu włosów. Należy wybierać jajka organiczne, które pochodzą od kur z chowu na wolnym wybiegu.
Dorota Feluś
fot.Matlachu/pixabay.com
