ZDROWIE. Na wiosenne przesilenie. Wzmacnianie odporności

ZDROWIE. Na wiosenne przesilenie. Wzmacnianie odporności

Na wiosenne przesilenie

fot.Jesus Solana/Wikipedia

fot.Jesus Solana/Wikipedia

Za oknem coraz więcej słońca, a wiosna powoli wkrada się do naszego codziennego dnia. Jedni już przystąpili do realizacji planu odnowy organizmu, drudzy dopiero przymierzają się do tego. Problemem jest motywacja będąca wynikiem nie tyle lenistwa, co odczuwalnego po zimie braku energii, zmęczenia, senności, zawrotów głowy i osłabienia. To klasyczne objawy wiosennego przesilenia. Zjawisko to jest rezultatem gwałtownych skoków temperatury i ciśnienia, ale i braków witamin i minerałów pochodzących ze świeżych warzyw i owoców, których zimą spożywamy zwyczajowo mniej, a także odwodnienia organizmu. Poniżej podajemy skuteczne sposoby na poprawę samopoczucia i odzyskanie utraconej zimą energii. Należy:

1. Wzbogacić menu . Wiosenny jadłospis powinny zdominować warzywa i owoce (nawet do dwóch funtów dziennie), obfitujące przede wszystkim w witaminę C, czyli cytrusy, papaję, pietruszkę, kiszoną kapustę i ogórki, a także produkty o dużej zawartości witamin z grupy B – pełnoziarniste pieczywo i kasze. W tym okresie organizm potrzebuje również zwiększonych dawek magnezu (świetnym źródłem są migdały i pestki dyni, kakao, gorzka czekolada) i cynku (znajdziesz go np. w rybach).

2. Nawadniać organizm. Trzeba pozbyć się nagromadzonych w organizmie zimą szkodliwych substancji. Najlepiej pić wodę nisko zmineralizowaną lub źródlaną, zieloną herbatę i wszelkie herbatki owocowe.

3. Przebywać jak najczęściej na świeżym powietrzu, zwłaszcza, gdy na dworze świeci słońce. Chodzi o witaminę D, której po długiej zimie z pewnością brakuje większości osób.

4. Zdecydowanie zwiększyć dawkę ruchu. Ruch sprzyja usuwaniu toksyn, pobudza układ krążenia i zwiększa produkcję hormonów, w tym endorfin, ale uwaga −  trzeba się porządnie spocić. Jeżdżąc na rowerze w terenie można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu – pozyskać witaminę D i dobrze się dotlenić. Pożądane rezultaty przyniesie także poranny jogging, ale i intensywny spacer.

Ci, którym brakuje czasu mogą pójść na skróty i sięgnąć po gotowe preparaty z witaminami i minerałami. Meteopatom, czyli osobom podatnym na zmiany aury, poleca się dodatkowo przyjmowanie melisy. Można też przygotować sobie samemu napój wzmacniający według starej, sprawdzonej receptury: zmieszać po 1 łyżce brzozy białej, łopianu, wiązówki błotnej, powidlnika indyjskiego, mniszka lekarskiego, karczocha i fiołka trójbarwnego i tak przygotowany zestaw wsypać do pojemnika, najlepiej blaszanego lub z ciemnego szkła. Codziennie łyżkę mieszanki zalać na 10-15 minut szklanką wrzątku, a gotowy napar wlać do termosu i popijać w ciągu dnia.

 

Wzmacnianie odporności

fot.National Cancer Institute/Wikipedia

fot.National Cancer Institute/Wikipedia

Ci, którzy potrzebują wzmocnić układ odpornościowy (a pewnie każdemu to się przyda), powinni włączyć do menu jak najwięcej naturalnej witaminy C. Ten silny antyoksydant odgrywa główną rolę w naprawie i regeneracji każdej tkanki oraz pomaga w ochronie komórek w całym organizmie. Najlepsze źródła naturalnej witaminy C, do których można sięgać przez cały rok to:

– brokuły

– kantalupa

– kiwi

– pomarańcze

– papryka, zwłaszcza czerwona

– ananas

– różowy grejpfrut

– truskawki

Jeśli to tylko możliwe należy sięgać po organiczną wersję tych produktów. Tym, którzy wolą suplementy dr Andrew Weil zaleca witaminę C pozyskaną z D-glucose. Koniecznie należy przyjmować ją z posiłkami, by nie drażnić żołądka.

 Dorota Feluś

Categories: Porady, Zdrowie

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*