Zdrowa dieta = zdrowe serce

Zdrowa dieta = zdrowe serce

Zdrowa dieta jest podstawą optymalnego zdrowia. By zminimalizować ryzyko zapadnięcia na choroby serca i układu krążenia warto wprowadzić produkty o działaniu przeciwzapalnym. Oto one:

Orzechy, zwłaszcza migdały, orzechy włoskie, nerkowce i orzechy makadamia. Należy jeść każdego dnia niewielką porcję (dietetycy zalecają garść) orzechów surowych lub delikatnie podpieczonych w piekarniku.

Pełnowartościowe białko sojowe. Zastępowanie każdego dnia białka zwierzęcego białkiem sojowym (np. edamame i tofu) może obniżyć poziom homocysteiny – toksycznego aminokwasu wiązanego ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Świeży czosnek. To zioło o silnych właściwościach leczniczych może pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Każdego dnia należy zjadać jeden do dwóch ząbków posiekanego świeżego lub lekko podgotowanego czosnku.

Zielona herbata dostarcza EGCG, polifenolu, który niweluje stany zapalne i obniża cholesterol. Warto wprowadzić zieloną herbatę w miejsce porannego kubka kawy lub popołudniowej szklanki sody.

Rozpuszczalny błonnik obniża poziom cholesterolu. Dobrym jego źródłem są fasole i groch. Należy spożywać jedną lub dwie porcje dziennie.

Dorota Feluś

fot.chezbeate/pixabay.com

Categories: Zdrowie
Tags: dieta, serce, zdrowie

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*