Niezwykle istotną sprawą, zwłaszcza latem, jest utrzymywanie organizmu w stanie nawodnionym. Od tego zależy bowiem praca jego każdego narządu, tkanki i komórki. Właściwy poziom nawodnienia chroni także przed wieloma nieprzyjemnymi symptomami i poważnymi dolegliwościami, w tym suchością jamy ustnej, nieświeżym oddechem, kamieniami żółciowymi i nieregularnym wypróżnieniem. Każdego dnia człowiek traci wodę wraz z moczem, potem i oddechem. Uzupełnienie tej straty jest konieczne, by zapobiec odwodnieniu. Najczęstsze symptomy tego ostatniego to: rzadkie oddawanie moczu, ciemniejszy niż zwykle kolor moczu, silne pragnienie, suchość w jamie ustnej, senność lub zmęczenie, ból i zawroty głowy, dezorientacja. Celem zapobiegnięcia odwodnieniu organizmu warto:
1. Nosić przy sobie butelkę wody, do której można dodać plasterek cytryny lub limonki, i popijać małymi łykami przez cały dzień.
2. Wypijać szklankę wody tuż po przebudzeniu i przed wieczornym spoczynkiem.
3. Jeść warzywa i owoce. Najwięcej wody zawierają: owoce cytrusowe, arbuzy, sałaty i pomidory.
4. Pić wodę przed, w czasie i po wysiłku fizycznym.
5. Z każdą porcją alkoholu wypijać szklankę wody, by skompensować jego odwadniający efekt.
Dorota Feluś
