Wzmacnianie odporności jesienią

Wzmacnianie odporności jesienią

1. Wysiłek fizyczny

fot. Sergio Savarese/Flickr

fot. Sergio Savarese/Flickr

Najważniejszą sprawą jest wypracowanie kondycji fizycznej. Jak wiadomo, ruch wzmacnia organizm, a gdy połączymy go ze świeżym powietrzem, mamy podwójną korzyść, bo i dotlenimy organizm. Niezwykle istotne jest, by regularnie ćwiczyć. I wcale nie musi to być duży wysiłek – wystarczy godzina spaceru każdego dnia.

2. Zdrowa dieta

W budowaniu odporności niesłychanie ważne jest zdrowe odżywianie. Oznacza ono, że dieta powinna być odżywcza i urozmaicona, czyli bogata w produkty z najzdrowszych grup, a zatem warzywa, owoce, mięso, ryby i węglowodany.

3. Kondycja psychiczna

Także i ten rodzaj kondycji, identycznie jak kondycję fizyczną, można wypracować jedynie pewnym wysiłkiem i regularnością. Wysiłek ten polega w tym przypadku na unikaniu lub odpowiednim rozładowywaniu stresu (długotrwały stres osłabia układ odpornościowy). W tym drugim pomoże relaks i spokojny sen. Świetnie na poprawę nastroju wpływają krótkie, 15-minutowe drzemki. Działają one niczym najlepszy koktajl witaminowy.

4. Witamina D3

Witaminy słonecznej, która ma ogromny wpływ m.in. na odporność organizmu oraz pracę mózgu (jej niedobór często wywołuje rozdrażnienia, a nawet prowadzi do depresji) i mięśni, zaczyna brakować w organiźmie każdej osoby już na początku jesieni. Brak ten możemy uzupełnić poprzez regularną suplementację. W naturalny sposób dostarcza jej słońce oraz produkty typu ryby, tran i żółtka jaj.

5. Kwas DHA

Niezwykłe właściwości nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 są powszechnie znane. Jeśli chodzi o wzmacnianie odporności, to prym wiedzie kwas DHA z tej właśnie grupy. Najzdrowszym i najczystszym jego źródłem są algi morskie.

Miód fot. United States Department of Agriculture

Miód fot. United States Department of Agriculture

6. Naturalny miód

Zawiera on substancje, które nie tylko wzmacniają organizm, ale działają antybakteryjnie. Z tego ostatniego powodu zalecany jest przez WHO (Światową Organizację Zdrowia) jako środek leczniczy na kaszel i przeziębienia.

7. Witamina C

Witamina ta wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, wzmacnia naczynia krwionośne i wspomaga wchłanianie wielu ważnych pierwiastków, m.in. żelaza. Jej najlepszym źródłem są: czerwona papryka, natka pietruszki owoce dzikiej róży, czarna porzeczka i owoce cytrusowe

5. Szczepienia

Zdaniem wielu ekspertów jest to najlepszy, wręcz jedyny, sposób ochrony przed wirusem grypy. Radzą oni, by ze szczepień korzystały przede wszystkim osoby z grup podwyższonego ryzyka, a więc ludzie przewlekle chorzy, seniorzy i dzieci.

Dorota Feluś

Categories: Zdrowie

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*