Więcej magnezu

Więcej magnezu

Magnez to jeden z najważniejszych dla zdrowia minerałów. Jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego i krążenia, wspomaga kości, normalizuje ciśnienie krwi i jest zaangażowany w metabolizm energii.

Jak zorientować się, czy mamy go za mało? Sygnały świadczące o jego braku obejmują:

– zwiększenie pobudliwości nerwowo-mięśniowej

– rozdrażnienie, lęki, stan zagubienia

– słabość mięśni

– nieregularne bicie serca

– bolesne skurcze łydek

– uczucia odrętwienia i mrowienia w kończynach

– wzmożone wypadanie włosów

– zaburzenia depresyjne

– zaburzenia snu

Według ekspertów dzienna dawka dla dorosłych mężczyzn powinna wynosić 270-400 mg, dla dorosłych kobiet: 280-300 mg, dla kobiet ciężarnych: 320 mg, dla kobiet karmiących: 340-355 mg.

Najbogatszymi źródłami magnezu są: gorzkie kakao, kasza gryczana, fasola biała, gorzka czekolada, orzechy laskowe, płatki owsiane, ciecierzyca, groch, szpinak i dorsz. Ważne, by równocześnie dostarczać organizmowi wapnia. By zapewnić właściwą równowagę tych dwóch kluczowych minerałów wystarczy pamiętać, że wapnia powinno być dwa razy więcej niż magnezu.

Najlepiej przyswajalnymi formami magnezu są: cytrynian magnezu (magnesium citrate) i glicynian magnezu (magnesium glycinate). Należy z ostrożnością podchodzić do tlenku magnezu (magnesium oxide), który może podrażniać układ pokarmowy.

Dorota Feluś

fot.AlexanderStein/pixabay.com

Categories: Zdrowie
Tags: magnez, zdrowie

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*