Żeby zdrowym być
Wielu z nas miewa dni, kiedy czuje, że nie ma w sobie deka energii. Są tacy, którzy cierpią na chroniczne zmęczenie. W większości przypadków powodem jest ciągły pośpiech i stres.
By zapobiec takiemu stanowi rzeczy, a gdy się już pojawi – jak najszybciej go wyeliminować, wystarczy zastosować się do kilku prostych, sprawdzonych wskazówek.
– unikać batonów i drinków energetyzujących, które zazwyczaj zawierają ogromne ilości cukru
– jeść różnorodne świeże owoce i warzywa (najlepiej organiczne), bo zawierają one ochronnie działające na nasz organizm związki fitochemiczne i mikroelementy potrzebne dla optymalnego metabolizmu
– jeść małe posiłki: duże porcje sprawiają, że organizm produkuje więcej insuliny, co prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi i kryzysu energetycznego; spożywanie mniejszych posiłków pomaga w utrzymaniu cukru we krwi na stałym poziomie
– nawadniać organizm: odwodnienie jest najczęstszym powodem zmęczenia; najlepiej pić przez cały dzień czystą wodę lub zdrowe płyny (około 8 szklanek)
– wybierać zdrowe przekąski: najlepsze są takie, które zawierają trochę białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy. Dobre opcje to: garść niesolonych orzechów, świeże lub suszone owoce, naturalny jogurt bez żadnych domieszek, kawałki surowych warzyw (np. seler, marchew), krakersy i chleb z pełnych ziaren zbóż
– spożywać więcej błonnika, który spowalnia uwalnianie insuliny i pomaga utrzymać stały zapas energii. Bogatym jego źródłem są: różne rodzaje fasoli, soczewica i ciecierzyca.
Poza odpowiednim odżywianiem w utrzymaniu stałego poziomu energii pomaga: regularny wysiłek fizyczny i odpoczynek.
Dorota Feluś
